治療失眠做什么運(yùn)動(dòng)好
失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實(shí)在是難受。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助治療失眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
治療失眠的運(yùn)動(dòng)
用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無(wú)法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。
最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無(wú)關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。
輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。專家曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健康的成年人來(lái)說(shuō)，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對(duì)睡眠就能有很好的改善。
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過小都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以運(yùn)動(dòng)后的即刻心率來(lái)評(píng)定，應(yīng)當(dāng)在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，機(jī)體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)最少5分鐘以上。
失眠的原因
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。
看過治療失眠做什么運(yùn)動(dòng)好的人還會(huì)看：