游泳怎么吐氣的方法有哪些

　　游泳最講究呼吸，只有掌握了正確的呼吸方法才能在水中自由活動。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的游泳吐氣的方法，希望你們喜歡。

　　游泳吐氣方法

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣,容易嗆水。

　　游泳憋氣方法

　　1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。

　　2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　3、憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。

　　4、到憋氣的最后階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　游泳練憋氣的技巧

　　1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習(xí);做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。

　　2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸。

　　3、打開秒表,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時間取中間值,為水下憋氣時間標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、深呼吸,按下秒表計時。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間,剛開始根據(jù)自己能力進行出水,慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

　　5、練習(xí)時間不宜過長,一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內(nèi);連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了。

　　6、憋氣時間的長短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。

　　游泳的最佳時間

　　游泳的黃金時間應(yīng)為40分鐘。

　　40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過于疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　另外，初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

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