夜跑需要注意什么事項要點
夜跑需要注意什么事項要點
由于夜跑引發(fā)的安全問題和案件時有發(fā)生，那么我們在夜跑的同時有什么需要注意呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
夜跑注意事項
1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。
3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判 ?/p>
4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。
5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發(fā)現(xiàn)。
6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。
7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進新陳代謝。
8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
9、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。
10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
?、偃绻幌掳嗫崭咕腿ミ\動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。
?、谌绻缘锰柕脑?，會增加身體負擔引起不適。
13、夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài)。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。
14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。
16、必要時，需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
17、晚上鍛煉風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，并告知親友。
18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。
20、跑步時間不要太晚。
夜跑相關(guān)知識
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
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