女人健身有什么誤區(qū)介紹
女人健身有什么誤區(qū)介紹
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，健身變成了時(shí)尚，良好的健身習(xí)慣能讓你的身體更加健康，可是如果你健身方式不對(duì)，那么就會(huì)事倍功半。那么關(guān)于女人健身的一些誤區(qū)大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人健身的誤區(qū)
健身，不可急功近利
健身訓(xùn)練是為了讓身體更加健康，體質(zhì)更加好。很多人是抱著減肥、塑身的目的去健身，當(dāng)出現(xiàn)一定效果的時(shí)候，就會(huì)對(duì)健身更加積極?？墒怯行┤诉^度健身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，太急功近利，反而把自己弄的筋疲力盡，影響自己的生活和工作。健身是個(gè)長期持久的習(xí)慣，不要試圖快速達(dá)到目的。
吃飽飯，健身更好
很多人早上起床不吃早飯就去健身，最后在訓(xùn)練中把自己搞的饑腸轆轆。其實(shí)，在健身之前可以吃一些蛋白質(zhì)食物和低脂奶類食物。在健身之后，也應(yīng)該立即進(jìn)食。因?yàn)槟愕挠?xùn)練讓身體消耗了很多能量，你需要食用蛋白質(zhì)食物進(jìn)行補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)之前要熱身
在做運(yùn)動(dòng)之前，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅讓你的身體伸展開來，也能讓你更適合健身方式，提高身體強(qiáng)度，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇伸展運(yùn)動(dòng)和手關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，盡量放松和舒展你要運(yùn)動(dòng)的身體部位。
運(yùn)動(dòng)方式有很多，每一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體都有不同的作用。選擇多元化的運(yùn)動(dòng)方式，能增長力量強(qiáng)壯身體。
你運(yùn)動(dòng)方式越多元，身體的部位就會(huì)得到越多的鍛煉，可以讓你的形體保持均衡，能有效的塑身哦。健身專家建議，最好選擇多樣訓(xùn)練，并且常常變化，使身體各部位都得到鍛煉。
男人健身常見誤區(qū)
誤區(qū)一：力量訓(xùn)練重復(fù)相同動(dòng)作。如果力量訓(xùn)練始終重復(fù)同樣動(dòng)作，那么肌肉就會(huì)只適應(yīng)這些動(dòng)作，使有限的肌肉群得到鍛煉?？梢栽黾?-3項(xiàng)訓(xùn)練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌訓(xùn)練，那么不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓(xùn)練可以徹底更新一次。
誤區(qū)二：動(dòng)作重復(fù)快而猛。在力量訓(xùn)練過程中，如果重復(fù)動(dòng)作過快過猛，那么實(shí)際訓(xùn)練的是動(dòng)力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復(fù)動(dòng)作用時(shí)6秒：上舉動(dòng)作2秒，下放動(dòng)作4秒。專家表示，減緩重復(fù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是力量訓(xùn)練最重要的挑戰(zhàn)。
誤區(qū)三：鍛煉頻繁且蠻干。如果在兩次有氧訓(xùn)練或力量訓(xùn)練之間沒有足夠的休息，那么很容易造成健身欲速不達(dá)，不進(jìn)則退，而且很容易“精疲力竭”?？梢詫⒍虝r(shí)、大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(20分鐘)與長時(shí)、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進(jìn)行。“全力以赴”式的鍛煉，每周最好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復(fù)就需要更長的時(shí)間。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該休息一整天。就力量訓(xùn)練而言，訓(xùn)練相同肌肉群的兩次健身運(yùn)動(dòng)之間至少要相隔一天。
誤區(qū)四：有氧運(yùn)動(dòng)太單調(diào)。單調(diào)無變化的有氧健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進(jìn)行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)的低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。比如，10分鐘跑步機(jī)熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進(jìn)行1-3分鐘的中低強(qiáng)度訓(xùn)練。保持動(dòng)作交互時(shí)間10-20分鐘。
誤區(qū)五：重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達(dá)不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對(duì)性的肌肉群鍛煉。在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練每組動(dòng)作重復(fù)4-6次，中等強(qiáng)度重復(fù)8-12次。選擇重量的標(biāo)準(zhǔn)是，完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作時(shí)，感覺有些費(fèi)勁，但不至于動(dòng)作變形。如果完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。
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