健身房鍛煉有哪些必備裝備
健身是時下年輕人最喜歡的運(yùn)動，有些人特別喜歡去健身房，那么在健身房鍛煉我們需要準(zhǔn)備哪些裝備呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房鍛煉必備裝備
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
使用時機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
膝蓋對于我們來說十分重要，不管是做運(yùn)動還是騎車我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常?？吹搅_馬尼亞人戴著護(hù)膝，這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動時例如深蹲運(yùn)動，當(dāng)做深蹲運(yùn)動時，護(hù)膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達(dá)到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。
使用時機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機(jī)：負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當(dāng)你做不小于4個的時候，這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動效果。
健身房鍛煉誤區(qū)
1、健身跑步用腰帶
皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?，失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
2、跑步機(jī)上緊握扶手
在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。
3、集中火力重點(diǎn)消脂
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。
另外，運(yùn)動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運(yùn)動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
4、伸展運(yùn)動不斷動彈
做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后再回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍;拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
5、錯穿鞋子保護(hù)不足
這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動時所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動的人來說，不適合穿著。
看過健身房鍛煉有哪些必備裝備的人還會看：
健身房鍛煉有哪些必備裝備
