劇烈運動后不宜做哪些事
劇烈運動后不宜做哪些事
劇烈運動后，有很多事情是不能做的，不然容易危害健康，大家清楚哪些事是運動后不宜做的嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
劇烈運動后不宜的事
1、不要馬上喝冷飲
因為我們運動之后我們的體內(nèi)溫度會升高,而且我們的腸胃功能也會變低,喝冷飲很容易會刺激腸胃,出現(xiàn)腸胃痙攣或者是拉肚子的情況。
2、不要洗涼水澡
很多朋友為了降溫喜歡洗涼水澡,這是不對的,因為我們做完運動之后身體的血管和毛孔都是舒張的,洗涼水澡會刺激我們的皮膚,容易頭昏,還會影響排汗長痘痘。
3、不要馬上吃甜食
很多朋友覺得運動后吃甜食可以補充體力,這是不對的,因為我們馬上吃甜食更會消耗我們身體里面的營養(yǎng)物質(zhì),這樣會增加我們的疲憊感,還容易造成食欲不振。
4、不宜暴飲
劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等。
5、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
6、不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
7、不要馬上抽煙
如果立刻在運動后立刻抽煙,就會讓肺部混入大量得煙霧,就會減少了我們得輸氧量的,導致出現(xiàn)胸悶氣短,頭暈乏力得情況,而且在這個時候抽煙的話,要比平時抽煙的危害更大。
劇烈運動后肌肉酸痛的原因
這主要是由于身體運動時能量供給方式的不同。人們在輕緩運動時,細胞內(nèi)的葡萄糖等氧化分解形成的一些物質(zhì)與呼吸帶入體內(nèi)的氧氣發(fā)生化學反應,分解成二氧化碳和水,并釋放出大量能量,身體得到能量的同時,代謝廢物二氧化碳又被呼出體外了,這就是有氧運動,身體一般不會產(chǎn)生不適感。
我們在劇烈運動時,能量的需求量急劇加大,參與代謝的氧氣明顯不夠用,雖然我們已經(jīng)不自覺地加快了呼吸頻率,氧氣仍然供不應求。葡萄糖和糖原等在缺少氧氣參與的情況下分解,釋放能量以救急,但卻因此產(chǎn)生了乳酸等代謝廢物,而乳酸不能隨呼吸及時排出體外,大量乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢,就讓我們感覺到了酸痛。同時乳酸還會促進水分的吸收,越發(fā)使肌肉腫脹,這就更加劇了我們酸痛的感覺。當我們運動暫停,補充到體內(nèi)的氧氣能迅速氧化一部分乳酸,還有些會隨血液循環(huán)擴散,所以急性肌肉酸痛在運動停止后會很快隨之消失。
劇烈運動的減肥效果
劇烈運動往往伴隨大量出汗的情形,符合運動減肥的特點。但是劇烈運動不僅不知道自己的極限、容易陷入極端、會出現(xiàn)運動后過食的情況。所以在壓力支配的下劇烈運動在實際減肥效果方面并不理想,而在高強度的肌肉爆發(fā)力,長跑強調(diào)心肺功能方面的優(yōu)勢更加明顯。
與劇烈運動不同的是,有氧運動具有比較緩和的特點,而且?guī)淼膲毫π ⒁淄瓿?而且燃脂效率并不低。所以結(jié)合有氧運動的特點,不妨在生活中多進行諸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等運動形式讓自己變曲線身材,擺脫盲目或不規(guī)范運動可能造成的系列潛在方面危害。
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