冬季跑步健身有哪些技巧
冬季跑步健身有哪些技巧
冬季跑步卻是有益身心健康一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時(shí)又避免傷害呢?有哪些技巧可以做到呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季跑步健身技巧
跑步時(shí)要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
注重跑步時(shí)間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇
跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
冬季老人跑步注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)一、時(shí)間的合理安排
1、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒有霧的情況下才可以。
注意事項(xiàng)二、保暖工作與環(huán)境地點(diǎn)
1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。
2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨鍛煉不宜選在樹叢中，因?yàn)闃淠緯?huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。
注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動(dòng)，不要單獨(dú)一人。
注意事項(xiàng)四、持續(xù)的適當(dāng)鍛煉
1、過量的鍛煉會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時(shí)少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。
跑步健身的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
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