冬季戶外健身的小技巧
冬季天氣寒冷對(duì)于身體免疫力比較不好的人來說更應(yīng)該經(jīng)常去強(qiáng)身健體，那么大家知道冬季戶外健身的一些小技巧嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季戶外健身的小技巧
深呼吸
冷風(fēng)撲面而來時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方 法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
搓后頸
若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時(shí)，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處，低頭 摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，洗澡時(shí)也可有意識(shí)地用熱水沖沖后頸。
擦蔥白
蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽(yáng)解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯(cuò)。
強(qiáng)鼻腔
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，“強(qiáng)鼻”是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎 香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅(jiān)持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢 和病菌，也能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)性。
熏食醋
《本草綱目》認(rèn)為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，并有熏 醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏 膜，改善呼吸道防御功能。當(dāng)然，對(duì)醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。
冬季戶外健身要點(diǎn)
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?，所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。
循序漸進(jìn)
一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。
冬季戶外健身注意事項(xiàng)
一、不做準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
二、迎風(fēng)呼吸
冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
三、動(dòng)作猛硬
氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作生猛，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
四、帶口罩鍛煉
有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻挘踔链骺谡?a href='http://www.regraff.com/yundong/pao/' target='_blank'>長(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
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