深呼吸運(yùn)動有什么好處
深呼吸運(yùn)動有什么好處
深呼吸是運(yùn)動時候必須要做的事情，很多朋友只知道深呼吸這個詞語，但是卻不知道深呼吸運(yùn)動的含義。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你深呼吸運(yùn)動有什么好處。
深呼吸運(yùn)動的含義
深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
從運(yùn)動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。
從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。
深呼吸運(yùn)動的好處
1、強(qiáng)身祛病
深呼吸可以加強(qiáng)身體氧氣方面的供應(yīng)，讓身體排除二氧化碳，在身體的運(yùn)行過程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內(nèi)的堿性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內(nèi)的細(xì)胞。
2、排出毒素
體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康。
3、解除疲憊
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
深呼吸運(yùn)動的正確做法
深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，類似瑜伽運(yùn)動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次，每次3-5分鐘。
1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然后擴(kuò)張身體的腹部，意識中要想象身體內(nèi)的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴(kuò)張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。
3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。
4、深呼吸后主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8-10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
適合男士的運(yùn)動方法
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。
要點(diǎn)
別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
要點(diǎn)
可以選擇彩色的運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。
因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。
要點(diǎn)
各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。
褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。
而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。
要點(diǎn)
就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運(yùn)動最關(guān)鍵所在。
所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動中傷害自己，也與這項運(yùn)動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
要點(diǎn)
黑色。做這項運(yùn)動時選黑色服裝永遠(yuǎn)不會錯。
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