午間運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
午間運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快使越來(lái)越多的人群，沒(méi)有更多的時(shí)間用于健身減肥上，以至于身體機(jī)能不斷下降，導(dǎo)致身體出現(xiàn)諸多異常。不少人只能利用午間的時(shí)間進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你午間運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
中午運(yùn)動(dòng)的好處
1、促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展
早上運(yùn)動(dòng)時(shí)人們易出現(xiàn)還沒(méi)睡醒的現(xiàn)象，晚上運(yùn)動(dòng)人們會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，所以中午運(yùn)動(dòng)是最好的。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
所以，對(duì)于記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，致使睡眠質(zhì)量變差，從而導(dǎo)致自身越來(lái)越疲倦。所以，在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不但可以提高人的攝氧能力，而且及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進(jìn)行工作時(shí)，不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。
但要提醒的是，在這段時(shí)間里，千萬(wàn)不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，最后導(dǎo)致情緒失控，影響正常的生活，這時(shí)不妨在中午抽出部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時(shí)間進(jìn)行自我減壓效果好百倍。
安排午間運(yùn)動(dòng)的方法
無(wú)論你是學(xué)生還是上班族，中午都應(yīng)該有2個(gè)多小時(shí)的時(shí)間是休息的，其中可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。
一般男性運(yùn)動(dòng)是為了擁有健碩的肌肉，這時(shí)可在正常的運(yùn)動(dòng)量上縮減為20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，利用中午時(shí)間鍛煉，一樣可以練出肌肉。
追求好的身材是多數(shù)女性運(yùn)動(dòng)的目的，所以想要以瘦身為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但可以改變面部氣色問(wèn)題，還可以達(dá)到瘦身的目的。但要提醒的是，不要隨便增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)檫@樣不利于下午的工作。
中午運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行
人們都說(shuō)中午吃完飯后應(yīng)該休息一段時(shí)間再做其他事情，而運(yùn)動(dòng)也是如此。因此，中午運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈
由于下午還要投入到學(xué)習(xí)及工作中，如果想要利用中午的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太過(guò)劇烈。必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到很累，而且身上的汗?jié)n很難受，這時(shí)洗澡就是最好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
運(yùn)動(dòng)后喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運(yùn)動(dòng)后喝酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
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