健身房運(yùn)動有哪些小竅門
許多人由于無法到戶外鍛煉，因此會選擇到健身房參加鍛煉，那么在健身房鍛煉時(shí)有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房運(yùn)動有哪些小竅門。
健身房運(yùn)動小竅門：
張弛有致的有氧運(yùn)動
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
運(yùn)動至大汗淋漓
很多人都會認(rèn)為，運(yùn)動的時(shí)候出汗越多效果就會越好，其實(shí)這是不正確的認(rèn)識，在運(yùn)動的時(shí)候出大量的汗只不過是讓你失去一些重量的水分而已，并不利于身體健康。另外，在運(yùn)動中如果出汗過多還很容易會導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運(yùn)動的時(shí)候可以自備一瓶水，隨時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
拆分運(yùn)動時(shí)間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
注重姿勢
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
運(yùn)動前后飲食常識：
當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動后，有時(shí)會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，來一杯冰鎮(zhèn)可樂，那可真是涼爽無比。但是，可樂中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運(yùn)動時(shí)的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時(shí)，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運(yùn)動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。
經(jīng)過一定量的運(yùn)動后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專家建議：運(yùn)動前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂。由于運(yùn)動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
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