健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)

健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)

　　在健身運(yùn)動(dòng)中存在著很多的誤區(qū)，你知道有哪些么?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

　　不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間， 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之三：練健美操就可美體

　　很多女性朋友們一直認(rèn)為，練習(xí)健美操就可以有好身材，但效果卻很不理想。專家支持，在練習(xí)健美操的時(shí)候要合理的運(yùn)用器械，這樣對(duì)美體有很明顯的效果，各位女性朋友們不妨一試。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

　　專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。對(duì)此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議， 大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之七：制定嚴(yán)格健身計(jì)劃

　　太過(guò)嚴(yán)格的健身計(jì)劃，其實(shí)并不適合我們普通人群，那是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才應(yīng)該具備的，如要制定健身計(jì)劃，就要考慮到一定的自身因素，不能在影響健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套備用的計(jì)劃，前提是不能輕易的放棄。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之八：健身過(guò)程中目標(biāo)粗放

　　如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把 目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛(ài)的電視劇等等。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之九：周末集中做運(yùn)動(dòng)

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。

　　試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之十：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材

　　很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之十一：跳操是女人的事

　　健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”

　　其實(shí)不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛(ài)器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來(lái)，從而起到互補(bǔ)的作用。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之十二：肌肉就得天天練

　　時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長(zhǎng)肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之十三：運(yùn)動(dòng)量大更有效

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。

　　醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　三種不能做的健身運(yùn)動(dòng)：

　　日常生活中，有人一直按照習(xí)慣的方式去健身，然而根據(jù)國(guó)內(nèi)外專家最新研究表明，某些健身方式對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持并不適宜。

　　深呼吸

　　近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

　　因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　喝鹽水

　　生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

　　專家建議，晨起喝白開(kāi)水是最佳的選擇，不僅能補(bǔ)充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。