養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

　　運(yùn)動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，不同的運(yùn)動還有著獨(dú)特的健康功效。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些。

　　八種養(yǎng)生的休閑運(yùn)動：

　　交際舞

　　研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險下降了76%.

　　跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

　　保齡球

　　打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。資料顯示，擲球時邁步的運(yùn)動效果相當(dāng)于散步，一局下來等于走了1公里。

　　散步

　　這種運(yùn)動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強(qiáng)性欲和性滿意度等。

　　擊劍

　　擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

　　高爾夫球

　　打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結(jié)識新朋友，還有增壽的效果。一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長壽命5年。

　　排球

　　打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨(dú)特的動作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

　　滑冰

　　能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

　　乒乓球

　　打乒乓球調(diào)動了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動、精細(xì)動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。

　　運(yùn)動對高血壓的重要性：

　　1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

　?、?勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

　?、?注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。

　　③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。

　?、?選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

　?、?進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

　　2、運(yùn)動的禁忌

　?、?生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動。

　?、?饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動。

　?、?運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。

　　④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

　　高血壓疾病對人們的健康和日常生活都會產(chǎn)生著很大的影響，因此提醒患者朋友們應(yīng)該認(rèn)識到疾病的危害性，在生活中養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣。