羽毛球步法練習(xí)規(guī)律

　　羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理并又有一定規(guī)律的上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球步法練習(xí)規(guī)律，歡迎閱讀!

　　羽毛球步法練習(xí)規(guī)律:

　　1、練習(xí)步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習(xí)都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習(xí)的發(fā)揮不出來

　　2、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。

　　4、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。 怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。

　　5、練習(xí)防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　羽毛球步法里的側(cè)身意識的訓(xùn)練:

　　(竹子)我在打球的時候，總是沒有側(cè)身的意識，怎么訓(xùn)練才行?

　　(玄鐵)要在平時練習(xí)中多練直至養(yǎng)成習(xí)慣。

　　另外在相對主動的時候可以在啟動后身體重心稍為提高一點，在身體往上提的時候立即轉(zhuǎn)身(往上提的時候腳是要用力的，不止要往下方用力，還要往準備移動的方向的反方向用力才可以轉(zhuǎn)身，啟動不要兩腳同時著地，要略有先后)

　　被動的轉(zhuǎn)身的要點是不要提高重心，啟動時不要用力蹬地往上提，應(yīng)該往你要移動的相反方向蹬，就象一個圓規(guī)，以其中一只腳(右手握拍的話是左腳)為軸，先轉(zhuǎn)身后移動。被動轉(zhuǎn)身的時候，重心應(yīng)該是盡量保持水平或更低一點的。

　　(小易)對球性熟了就行了。

　　(玄鐵)側(cè)身的習(xí)慣跟球性應(yīng)該沒有什么關(guān)系，不側(cè)身一樣可以打球。只不過側(cè)身的效果更好 起動后的轉(zhuǎn)身，跟髖關(guān)節(jié)的靈活性有密切關(guān)系。有空的話可進行原地跳擺的練習(xí)：雙手自然分開保持身體平衡，上身正對一個方向不動，下肢做左右擰動跳躍。還有一種更有效的方法，類似探戈舞蹈：上身正對前面，雙腳腳尖向右，按此姿勢向右走兩步，然后立即換成腳尖向左，節(jié)奏不變，繼續(xù)向右走兩步，然后繼續(xù)維持節(jié)奏不變，換成腳尖向右走兩步...按此規(guī)律換成向左走亦可，此練習(xí)可在熱身和放松時候做。