羽毛球體能訓(xùn)練的方法有哪些
羽毛球體能訓(xùn)練的方法有哪些
羽毛球是現(xiàn)在比較受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有靈巧輕便的特點(diǎn)。并且能夠起到很好的鍛煉身體的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編就教大家羽毛球訓(xùn)練的方法，希望可以幫到你。
羽毛球體能訓(xùn)練的方法
對(duì)業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
羽毛球體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)
羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。
對(duì)初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
打羽毛球的賽事介紹
湯姆斯杯
即世界男子團(tuán)體羽毛球錦標(biāo)賽，1948年舉行首屆比賽，現(xiàn)為兩年一屆，在偶數(shù)年舉行。比賽由三場(chǎng)單打，兩場(chǎng)雙打組成。 歷史上奪得湯姆斯杯冠軍最多的國(guó)家是印度尼西亞隊(duì)，共13次。
尤伯杯
即世界女子團(tuán)體羽毛球錦標(biāo)賽，1956年舉行首屆比賽，兩年一屆，在偶數(shù)年舉行。比賽由三場(chǎng)單打，兩場(chǎng)雙打組成。 歷史上奪得尤伯杯冠軍最多的國(guó)家是中國(guó)隊(duì)，共12次。
世界羽毛球錦標(biāo)賽
即世界羽毛球單項(xiàng)錦標(biāo)賽。設(shè)有男、女單打、雙打和混合雙打五個(gè)比賽項(xiàng)目。1977年起為三年一屆，1983年改為兩年一屆，在奇數(shù)年進(jìn)行。2005年改為每年一屆，但奧運(yùn)年不舉辦。
蘇迪曼杯
即世界羽毛球混合團(tuán)體比賽。1989年開始舉辦，兩年一屆，在奇數(shù)年舉行，比賽由五個(gè)單項(xiàng)組成。
世界杯羽毛球賽
屬于邀請(qǐng)性比賽，由國(guó)際羽聯(lián)邀請(qǐng)當(dāng)年成績(jī)優(yōu)異的選手參加。創(chuàng)辦于1981年，1997年世界杯停辦，2005,2006年世界杯恢復(fù)舉辦，中國(guó)益陽市承辦最后兩屆世界杯，2006年，世界杯羽毛球賽正式停辦。
全英羽毛球錦標(biāo)賽
由英格蘭羽毛球協(xié)會(huì)于1899年創(chuàng)辦，是世界歷史上最悠久的羽毛球賽事。最初由英國(guó)和英聯(lián)邦國(guó)家選手參加，現(xiàn)在已成為全球性的羽壇大會(huì)戰(zhàn)。
奧運(yùn)會(huì)羽毛球比賽
羽毛球1992年成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，只設(shè)4個(gè)單項(xiàng)比賽，無混雙比賽。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)起增設(shè)混雙項(xiàng)目，奧運(yùn)會(huì)羽毛球賽冠軍是世界羽壇的至高榮譽(yù)。
世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽
世界羽聯(lián)參照世界網(wǎng)球大獎(jiǎng)賽辦法組織的。始于1983年。由在全年不同時(shí)間和在不同國(guó)家舉辦的六個(gè)級(jí)別的系列賽組成，主要包括超級(jí)賽和大獎(jiǎng)賽。2011年提出5站超級(jí)頂級(jí)大滿貫賽，在12站超級(jí)賽中獲得積分最高的前8名/對(duì)選手參加年終舉辦的世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽總決賽，但在任一單項(xiàng)比賽中每個(gè)下屬協(xié)會(huì)最多每隊(duì)兩名選手報(bào)名參加。
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4.打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練