如何提高打羽毛球的速度
羽毛愛好者幾乎都知一點(diǎn)，步伐很重要，那是因?yàn)椴椒サ轿皇前l(fā)力充分、擊球舒展的保證，但看過(guò)N多視頻、探討過(guò)N多話題、打壞過(guò)N多羽球后，是否依然不少人在無(wú)奈一個(gè)事實(shí)——我怎么還是很慢 。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何提高打羽毛球的速度，歡迎閱讀!
所謂快慢，其實(shí)是一個(gè)綜合性素質(zhì)的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術(shù)背后，對(duì)于我們業(yè)余愛好者來(lái)說(shuō)，其實(shí)提升自己的“速度”的確存在高效率的方法，不信依照下面我介紹的，大家可以琢磨后去嘗試，效果自有感受。
打球中，影響速度快慢的幾個(gè)主要因素：
1.步伐移動(dòng)及身形調(diào)整速度;
2.對(duì)來(lái)球的反應(yīng)速度;
3.擊出的球速。
一、如何提高打羽毛球的速度
先看第一環(huán)節(jié)，反應(yīng)，有人認(rèn)為反應(yīng)快慢是人天生的差異，的確不假，但是這里我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應(yīng)潛力，不求比所有人都快，只求通過(guò)合理改善逐漸必自己快起來(lái)，這就是目標(biāo)。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，很多人開始打球到打了幾年球也許也沒有養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣——一個(gè)對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)很見效的習(xí)慣，就是自己出球后迅速將視線、注意力集中到對(duì)方持拍手及手臂上，切記是出球后立即!因?yàn)槟阕约撼銮蚝蟮牡谝凰查g起到對(duì)方觸球一霎那，場(chǎng)上時(shí)間就屬于對(duì)方而非你的了，這點(diǎn)應(yīng)該很明白，羽毛球?qū)儆谝粋€(gè)來(lái)回運(yùn)動(dòng)，一方做出動(dòng)作后其間就是等待對(duì)方回應(yīng)的過(guò)程，真正的高手成長(zhǎng)的過(guò)程的就是在不斷縮短這個(gè)時(shí)間，不斷在被動(dòng)中尋求主動(dòng)的過(guò)程!!
目光迅速集中于對(duì)方手腕是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時(shí)間獲取來(lái)球信息并迅速做出判斷從而指揮身體相應(yīng)反應(yīng)，這個(gè)過(guò)程實(shí)際中是一個(gè)很短暫的過(guò)程，但再短也有差異，舉例很多業(yè)余愛好者有的習(xí)慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然后習(xí)慣等待對(duì)手出球后再去迅速注視來(lái)球軌跡，看似這么一點(diǎn)點(diǎn)的習(xí)慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時(shí)機(jī)了——畢竟對(duì)于球速很快的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，零點(diǎn)幾秒的落后也導(dǎo)致被動(dòng)，更別說(shuō)你因?yàn)榱?xí)慣而大方地去浪費(fèi)整秒的時(shí)間了。
看到這里相信有不少人有想法、意見了，對(duì) ，以上文字不是很嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)槲冶旧砭蜎]打算來(lái)宏觀的定義和詮釋羽毛球技術(shù)的高屋建瓴，很清楚的一點(diǎn)，我非專業(yè)人士，屬于羽毛發(fā)燒愛好者，這里給大家的意見是針對(duì)想要提高自身的業(yè)余愛好者們的。所說(shuō)的第一個(gè)反應(yīng)問題，也需靈活掌握，比如回出高遠(yuǎn)和平高等被動(dòng)過(guò)渡球時(shí)，這點(diǎn)細(xì)節(jié)的作用尤為突出，建議堅(jiān)決執(zhí)行，同時(shí)也要注意觀察對(duì)手的回球習(xí)慣及回球姿勢(shì)，這樣結(jié)合身體與手上動(dòng)作一起觀察能更快更準(zhǔn)判斷來(lái)球(假動(dòng)作就靠自己去調(diào)整第二反應(yīng)了，因?yàn)闃I(yè)余球手假動(dòng)作不會(huì)太多);至于主動(dòng)進(jìn)攻中的回球，為了保證不降低進(jìn)攻的連續(xù)性，可以有預(yù)判和提前啟動(dòng)，并且相關(guān)站位也不是教科書般的始終回中，而是相對(duì)回中(這點(diǎn)很多教學(xué)片中都有談到)，回球質(zhì)量高時(shí)進(jìn)階下一拍就要有上網(wǎng)撲的意識(shí)，這樣才可以綜合提高自己的對(duì)來(lái)球的反應(yīng)速度。
二、“手到位，先要腳到位”
相比較前面談到的對(duì)球的反應(yīng)，步伐移動(dòng)一直就被大家所重視，羽毛愛好著們都愛掛句嘴邊的話“手到位，先要腳到位”。有多少人可以接受專業(yè)背景的教練的正規(guī)指導(dǎo)和訓(xùn)練?我相信占廣大球友的少數(shù)，因此大家學(xué)習(xí)正確步伐的途經(jīng)就集中在教學(xué)視頻、論壇交流和相互切磋提高上了。那么，在這里我依然不再重復(fù)一些基本線路的跑法，畢竟“米字步”訓(xùn)練法還是早已深入人心的，想談的，還是通過(guò)小小的細(xì)節(jié)注意來(lái)提高步伐移動(dòng)的效率。
還是談一個(gè)較突出的通病，就是邁步時(shí)的蹬地發(fā)力隨意性。所說(shuō)的隨意性，倒不是主觀意識(shí)上的，由于對(duì)教學(xué)視頻的簡(jiǎn)單模仿，以及對(duì)理論方法的不完全理解，造成很多業(yè)余球友自己刻苦練習(xí)米字跑法相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間后感覺“有模有樣”卻又“力不從心”。羽毛球是一個(gè)很注重身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)相信大家體會(huì)很深，從生硬的揮拍練習(xí)到場(chǎng)上擊球舒展，動(dòng)作協(xié)調(diào)帶來(lái)的暢快感和優(yōu)越性是不言而喻的，同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心里就開始默念“側(cè)身”、“三步”、“右左右”，其實(shí)在我看來(lái)，羽毛球步伐是將我們習(xí)慣的邁步方式更加精煉地科學(xué)化了，并非包含類似籃球里后轉(zhuǎn)身蹬地或者網(wǎng)球里側(cè)向滑步等超常規(guī)動(dòng)作，所以，提高羽毛球步伐的切入點(diǎn)就是去體會(huì)蹬地發(fā)力的合理性，進(jìn)而掌握啟動(dòng)、制動(dòng)、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。拿我自己的例子來(lái)說(shuō)，接觸羽毛球前經(jīng)常打籃球，身體柔韌性及腿部彈跳都不錯(cuò)，所以在羽毛球初期成長(zhǎng)階段上場(chǎng)跑起來(lái)顯得比別人“快”，甚至帶著不少主動(dòng)性起跳，但逐漸掌握各種擊球技術(shù)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己的“隨意性”發(fā)揮步伐已經(jīng)嚴(yán)重阻礙了手上發(fā)力，也逐漸暴露出體力消耗快、對(duì)方回球質(zhì)量高時(shí)始終慢半拍的弊端。
后來(lái)經(jīng)過(guò)不斷自己琢磨體會(huì)，在專業(yè)教練的指點(diǎn)下，終于找到以下幾個(gè)重要因素：
1.前腳掌著地準(zhǔn)備、合理地啟動(dòng)是必要的!
啟動(dòng)并非看起來(lái)簡(jiǎn)單的小墊一步，準(zhǔn)備姿勢(shì)也并非有人模仿的不停地彈簧式上下。
在防守環(huán)節(jié)很明顯，羽毛球球速快，需要?jiǎng)幼鞣磻?yīng)快，比較籃球防守所講究的腳下重心穩(wěn)、全腳掌落地，前腳掌的觸地保證了出腳的迅速以及身體送出的彈性。加強(qiáng)腳下提踵力量是關(guān)鍵，多做蛙跳練習(xí)，當(dāng)你習(xí)慣在場(chǎng)上提起腳后跟了，你發(fā)現(xiàn)自己快了好多!至于啟動(dòng)，我就舉一個(gè)例子你就會(huì)明白，小時(shí)候?qū)W校運(yùn)動(dòng)會(huì)上的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，規(guī)則明確禁止起跳前墊一小步，原因不用我多說(shuō)了吧，都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離，這就是啟動(dòng)的作用，給身體一個(gè)彈性勢(shì)能，達(dá)到更好爆發(fā)速度，同樣在羽毛球啟動(dòng)上，切記，雙腳墊時(shí)重心下壓，單腳小跨時(shí)一定要步幅小!習(xí)慣上啟動(dòng)，你可以忘掉拖著腿滿場(chǎng)奔命的感覺了 !
2.邁步前找準(zhǔn)蹬地發(fā)力腳，重心移動(dòng)是關(guān)鍵的!
自己可以回想一下，一場(chǎng)球下來(lái)，你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對(duì)的一致，但是相信你會(huì)明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些，這是為什么呢?很簡(jiǎn)單，你學(xué)會(huì)并按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則在邁步伐，至于左右腳的交替配合也許被忽視了，不信你可以試試打完后場(chǎng)頭頂球緊接著斜線正手上網(wǎng)，這時(shí)看看自己是否有在這段相對(duì)較長(zhǎng)的線路上碎步小跑?還是看球速快而緊張地不停并步?上網(wǎng)前最后一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個(gè)重心?如果有，那么你慢就不足為奇了!還是拿正手上網(wǎng)線路舉例，啟動(dòng)后第一步出右腳步幅要小，這是為第二步左腳能充分蹬地，就這一個(gè)蹬地發(fā)力是上網(wǎng)迅速、保護(hù)右腿膝蓋的關(guān)鍵，先邁右腳不是要你將左腿拖在后面的，左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網(wǎng)前方向的右腿上，最后一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個(gè)腳掌，注意腳尖沖球，隨后左腿自然跟上的同時(shí)右腳掌蹬地后退，此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速減緩了右膝蓋上的壓力，也使得上網(wǎng)后回中連貫一氣呵成。體會(huì)到了嗎?左右腿是相互支撐交替發(fā)力的，重心也是不斷移動(dòng)來(lái)改變運(yùn)動(dòng)方向的，記住一點(diǎn)，重心的移動(dòng)要先于身體的變向，這樣你就會(huì)輕、快、使得上力了!
同理可以去領(lǐng)悟其余線路的步伐發(fā)力，后撤步伐的核心就是蹬轉(zhuǎn)!側(cè)身蹬轉(zhuǎn)是速度與擊球發(fā)力的保證!起跳擊球時(shí)右腳蹬地(左手持拍者反之)，同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側(cè)的，切記起跳轉(zhuǎn)體有向前上方向迎擊的感覺，這樣帶來(lái)更早、更高、更快速的擊球，又保證了落地自然前傾的重心，空中左右腳再次交替，落地一瞬間右腳在前左腳在后蹬地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)回中是那么自然的事情。
三、關(guān)于擊出的球速，從一段震撼的經(jīng)歷開始：
去年認(rèn)識(shí)了一位有專業(yè)背景的球友，88年出生，準(zhǔn)確的說(shuō)他是體校里羽毛專業(yè)畢業(yè)的，在省少年隊(duì)呆過(guò)，碰到時(shí)已經(jīng)是他畢業(yè)2年了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去他微微發(fā)胖的身體你腦海里不會(huì)與羽毛高手聯(lián)系起來(lái)。起初陪我們幾個(gè)球友玩玩，只看出他的動(dòng)作十分標(biāo)準(zhǔn)，球的落點(diǎn)十分到位，但都是帶著幾分懶散和隨意的，后來(lái)的一次與我們身邊另外一位業(yè)余高手的過(guò)招，才徹底震撼了我——原來(lái)他那么快!! 一開球便發(fā)現(xiàn)他身體移動(dòng)的速度一下子提高很多，注意是身體的移動(dòng)速度，而僅非腳步，他的蹬轉(zhuǎn)、扭腰、送髖、上步一切都連貫得看不出發(fā)力痕跡，給我整個(gè)一感覺就是在場(chǎng)上自如地“飄來(lái)飄去”。印象最深刻的就是他擊球的聲音了，以前聽和他對(duì)手的那位高手殺球很有氣勢(shì)，用個(gè)形象比喻來(lái)形容的話，就像吹滿的塑料袋突然爆掉的“啪!”聲，那么他擊球的聲音絕對(duì)就是吹滿的牛皮紙袋爆掉的“嘭!”聲，更響、更沉、更短促!當(dāng)時(shí)第一次親眼目睹這種力量的跳殺時(shí)就一個(gè)感覺——熱血沸騰，至于球速之快、落點(diǎn)之刁就不用多言了。
講了這么多關(guān)于這個(gè)男孩的“恐怖故事”，其實(shí)是想分享一個(gè)對(duì)我們都有用處的啟發(fā)——球速是占據(jù)主動(dòng)讓對(duì)手被動(dòng)的致命武器!拿他擊出的高遠(yuǎn)球?yàn)槔?，充分?cè)身、抬肘的起跳擊球，擊球瞬間拍面十分正，吃準(zhǔn)甜區(qū)，再加上恐怖的手腕爆發(fā)力，球離拍線后幾乎是直線朝對(duì)方后場(chǎng)上空射出去的，的確是“射”的感覺，最要命的是這種速度的擊球很容易給對(duì)手造成力大出界的錯(cuò)覺而放棄積極后撤，但實(shí)際那球在空中急速到達(dá)幾乎底線正上方處突然減速落下，這種現(xiàn)象用空氣阻力與物體速度成正比不難解釋，但想想這條詭異的軌跡吧，與我們很多人自認(rèn)為能到底線的高遠(yuǎn)拋物線軌跡相比，殺傷力不言而喻了。還是一句話，我們每個(gè)人都想提高，但畢竟不都是高手，那么上述的出球速度我們是否可以擊出呢?只要你愿意，你可以!
基本功是靠平時(shí)多練的，這個(gè)過(guò)程無(wú)法繞開，提出幾點(diǎn)值得大家有意識(shí)去改進(jìn)的地方，以提高球速：
1.也許你無(wú)法保證球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球，在身體舒展的情況切記養(yǎng)成起跳擊球的習(xí)慣，不要求跳多高，因?yàn)槠鹛梢猿浞钟蒙系诺嘏c腰胯的力量;
2.盡量將擊球點(diǎn)放在身體前上方，迎球去擊打，搶第一時(shí)間出球;
3.引拍過(guò)程，小臂、手腕、手指一定要放松，內(nèi)旋、握緊、觸球一系列動(dòng)作盡可能加快，爆發(fā)力決定出球速度;
4.擊球時(shí)手臂伸展，高球與側(cè)身位平抽都一樣，把握好擊球時(shí)球與身體的距離，這樣才有足夠的揮拍發(fā)力空間以保證正拍面吃準(zhǔn)甜區(qū)，很多業(yè)余球友在這點(diǎn)上容易習(xí)慣一味沖著球跑，往往離球過(guò)近使得身體憋住無(wú)法發(fā)力，同時(shí)也錯(cuò)失了擊球的第一時(shí)間;
5.劈吊不等于慢球，沒有了速度，加上業(yè)余球友很難保證的精準(zhǔn)度，那么你的劈吊就等于自殺!速度靠一氣呵成的動(dòng)作保證，別擔(dān)心離網(wǎng)不近，讓球快速下落到對(duì)方邊線附近，就算遠(yuǎn)點(diǎn)，那也是致命的威脅。
寫到這里，發(fā)現(xiàn)有些跑題了，呵呵，其實(shí)這也難怪，羽毛球的精髓絕非一個(gè)“快”字可以囊括的，說(shuō)白了就是要協(xié)調(diào)、發(fā)力充分、積極主動(dòng)、積累意識(shí)經(jīng)驗(yàn)，相信各位羽毛球友在一邊成長(zhǎng)一邊思考的過(guò)程里都會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)!一起共勉，也虛心接受高手指點(diǎn)。
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