如何通過打羽毛球減肥

　　羽毛球運(yùn)動是一項逐漸興起的健康運(yùn)動，全世界有大約4300萬人在從事羽毛球運(yùn)動，其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。羽毛球球迷 觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場地、按照規(guī)則效仿他們，并且通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何通過打羽毛球減肥，歡迎閱讀!

　　如何通過打羽毛球減肥：

　　羽毛球運(yùn)動是集時尚、健身、交際于一體的運(yùn)動

　　羽毛球運(yùn)動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群，它是一種容易與對手交流感情的終生運(yùn)動，在發(fā)達(dá)國家，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。

　　在美國有一句名言：“現(xiàn)在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經(jīng)具備了生存的條件!”根據(jù)美國一家電視公司的統(tǒng)計數(shù)字全美國目前有3400萬人打羽毛球，相當(dāng)于其全國人口的15%。

　　羽毛球運(yùn)動可使身心完全放松

　　當(dāng)你感受到有壓力時，身體自然會出現(xiàn)加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn)，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關(guān)系、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。

　　上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。

　　研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息.是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。

　　羽毛球運(yùn)動是最有效的減肥手段之一

　　羽毛球運(yùn)動能減肥嗎?

　　我們常說，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此， 羽毛球運(yùn)動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進(jìn)行兩個小時的 練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個小時之后都不會感到太累。

　　日本的統(tǒng)計數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%!

　　從這個意義上來說，羽毛球運(yùn)動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運(yùn)動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。

　　針對減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動量，并保持堅持不懈，持之以恒.才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。

　　如何通過打羽毛球減肥要做到：

　　(1)場上活動時，控制好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

　　(2)保持適宜的每次上場練習(xí)時間。

　　(3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

　　(4)一般堅持練習(xí)I～2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時不可加大運(yùn)動量。

　　(5)練習(xí)過程中，要對一些特殊情況分析處理。

　　另外，羽毛球運(yùn)動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發(fā)球、抽球、截?fù)?、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加， 增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。