游泳怎么樣才不會(huì)沉
游泳怎么樣才不會(huì)沉
游泳真的是一個(gè)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，但是游泳的初學(xué)者肯定都不知道游泳怎么樣才不會(huì)沉，別擔(dān)心，下面跟學(xué)習(xí)啦一起來學(xué)習(xí)游泳的技巧，到底游泳怎么樣才不會(huì)沉呢?
游泳怎么樣才不會(huì)沉
1、學(xué)會(huì)在水中走。你會(huì)覺得很可笑,但這步很重要。目的,克服你對(duì)深水處的恐懼。
2、先鍛煉自己可以在水中閉氣,要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕松的進(jìn)行憋氣,能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要你在水中有動(dòng)作,能潛入水中憋住氣就行。
3、試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來。 憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探,不要怕。因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约?。前探?biāo)準(zhǔn)是,讓身體趴在水中。在水中你可以憋氣超過20秒,所以這20秒對(duì)于你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
4、一般達(dá)到第3步不會(huì)很難,只是一個(gè)過程。能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”后,接著這個(gè)動(dòng)作,試者把頭抬出水面。一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉,這時(shí)你把頭再次埋入水中,身體會(huì)接著浮上來了。如此找感覺,總會(huì)讓你找到,通過手在水中一前一后劃,腿一下一上拍打這水,你會(huì)慢慢的浮出了水面5、浮出水面后,持續(xù)鍛煉。接著無非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了,因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶游,自由泳,仰泳只是姿勢(shì),你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨,模仿。關(guān)鍵是你和水的磨合了。
游泳的健身價(jià)值
1、人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
2、游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
游泳的分類
1、競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求,按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,競(jìng)技游泳的內(nèi)容不斷充實(shí)和豐富。目前競(jìng)技游泳分為游泳池比賽和公開水域比賽兩大類。在游泳池比賽的競(jìng)技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個(gè)人混合泳以及接力比賽。按國(guó)際游聯(lián)規(guī)定在50米池比賽,列為游泳實(shí)際記錄的項(xiàng)目,男、女共40項(xiàng)。奧運(yùn)會(huì)游泳比賽只設(shè)其中32項(xiàng)。在25米池比賽,國(guó)際游聯(lián)承認(rèn)的有男、女共42項(xiàng)世界紀(jì)錄(增加男、女100米個(gè)人混合泳)。
2、實(shí)用游泳是指直接為生產(chǎn)、軍事、生活服務(wù)的游泳活動(dòng),包括踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛水、水上救護(hù)、著裝泅渡等非競(jìng)技游泳技術(shù)。競(jìng)技游泳技術(shù)雖不包括在實(shí)用游泳技術(shù)中,但在泅渡、水上救護(hù)、運(yùn)動(dòng)和水上作積極性休息時(shí),長(zhǎng)采用蛙泳、仰泳。在快速救護(hù)時(shí),常用爬泳。
3、隨著人類社會(huì)的發(fā)展、生產(chǎn)力的提高、社會(huì)物質(zhì)財(cái)富的不斷豐富,人們對(duì)物質(zhì)、文化、娛樂生活的質(zhì)量要求也相應(yīng)提高。一種以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨,以豐富人們文化生活為目的的大眾游泳活動(dòng),如娛樂游泳、水中游戲、康復(fù)游泳、健身游泳等,已在世界各地蓬勃地發(fā)展,成為游泳運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。這種以健身、實(shí)用、娛樂為目的的游泳項(xiàng)目,由于它不追求嚴(yán)格的技術(shù)和速度,形式簡(jiǎn)便、多樣,已越來越被人們重視,發(fā)展相當(dāng)迅速。
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