仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因?yàn)樗俣瓤欤瑤缀鯚o(wú)一例外被運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳教程：仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎閱讀。

　　學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，口鼻一直處于水面上，呼吸便利，但是無(wú)法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯仰泳須要運(yùn)動(dòng)員在水里開始，其它泳式都容許跳水起步。因此，在個(gè)人混合泳中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳中是第一種泳姿。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：出發(fā)準(zhǔn)備

　　仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動(dòng)作要領(lǐng)是，用身體在水中面對(duì)池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺(tái)上的拉桿，肘伸直，低頭團(tuán)身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳 ,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團(tuán)身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時(shí)水的阻力。

　　身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時(shí)蹬腿起跳。擺臂時(shí)帶動(dòng)身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時(shí)蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個(gè)身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時(shí)開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時(shí)做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：身體動(dòng)作

　　學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個(gè)很小的迎角，身體處于較高的位置。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動(dòng)。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際。為保持流線型姿勢(shì)，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)一臂劃水至一半，另一臂在空中移動(dòng)的時(shí)候，身體轉(zhuǎn)動(dòng)的角度不超過45度。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：腿部運(yùn)用

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進(jìn)作用。動(dòng)作和爬泳腿部動(dòng)作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大，通常稱“上踢下壓”。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：臂部運(yùn)用

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)在臂部的運(yùn)用主要是產(chǎn)生推進(jìn)力。手臂入水時(shí)自然伸直，小指先入水，入水點(diǎn)在身體縱軸的延長(zhǎng)線上。手臂切入水中后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂側(cè)向伸展，使手臂處于最有力的向后對(duì)水的位置，形成有力的劃水面。開始劃水時(shí)，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當(dāng)手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應(yīng)同時(shí)向后移動(dòng)，手臂劃過肩，手掌和前臂同時(shí)向后下方做推壓動(dòng)作，手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，為另一臂劃水做準(zhǔn)備。整個(gè)劃水路線呈S形。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿著肩膀的垂直面向前移動(dòng)，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進(jìn)行。現(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：速度

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)針對(duì)速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因?yàn)榭梢栽诔霭l(fā)臺(tái)起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會(huì)用時(shí)更少。仰泳最快的游進(jìn)速度是1.98米每秒。

　　仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身

　　仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運(yùn)用的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動(dòng)力，使身體繞縱軸滾動(dòng)轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時(shí)應(yīng)該以仰臥的姿勢(shì)蹬離池邊。