蛙泳規(guī)則：游泳比賽規(guī)則詳解

　　蛙泳是競技游泳姿式之一。人體采用俯臥的姿勢，兩臂在胸前對稱向斜后方彎肘劃水，在胸前用力夾緊并向前伸。兩腿對稱蹬腿，因像青蛙游泳而得名。蛙泳比起其泳姿較為省力，實(shí)用性強(qiáng)，是初學(xué)者的學(xué)習(xí)首選。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解蛙泳規(guī)則：游泳比賽規(guī)則詳解，歡迎閱讀。

　　蛙泳游泳規(guī)則如下：

　　一、蛙泳的出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身，從第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢，兩肩應(yīng)與水面平行。

　　二、蛙泳每一個(gè)轉(zhuǎn)身和達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸池壁。兩肩應(yīng)保持水平位置。這一條應(yīng)引起每一個(gè)學(xué)習(xí)游泳的人知道并養(yǎng)成習(xí)慣。

　　三、在每個(gè)以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內(nèi)，運(yùn)動員頭的某一部分應(yīng)露出水面。只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員可在全身沒入水中時(shí)，做一次手臂充分的向后劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，(通常叫做長劃臂技術(shù))但在第二次劃臂至最寬點(diǎn)并在兩手向內(nèi)劃水前，頭部必須露出水面。

　　四、兩肩和兩腿的所有動作都應(yīng)同時(shí)并在同一水面上進(jìn)行，不得有交替動作?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的發(fā)展，有些運(yùn)動員在收腿和蹬腿時(shí)，充分利用腰腿力量，收腿時(shí)大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時(shí)利用腰部力量往下壓。這一規(guī)則主要是限制蹬蛙泳腿時(shí)打類似海豚腿的動作。在觀察這個(gè)動作時(shí)，主要看運(yùn)動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產(chǎn)生向上的鞭打動作，并沒有違反現(xiàn)行規(guī)則的規(guī)定。

　　五、在蛙泳游進(jìn)過程中，兩手應(yīng)同時(shí)在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水，除最后一個(gè)動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臂線。

　　六、蛙泳運(yùn)動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個(gè)水平面內(nèi)一起運(yùn)動。在開始和轉(zhuǎn)身階段，運(yùn)動員在水下游動時(shí)，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之后，運(yùn)動員的頭部都必須露出水面。在比賽結(jié)束以及轉(zhuǎn)身時(shí)，運(yùn)動員必須雙手觸及池壁。

　　蛙泳技巧全面解析

　　臂部動作：

　　1、外劃

　　雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內(nèi)劃

　　掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸

　　雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1、收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳

　　兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

　　3、夾蹬水

　　實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　4、停

　　雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。