游泳初學(xué)者踩水簡(jiǎn)單教程推薦
游泳初學(xué)者踩水簡(jiǎn)單教程推薦
踩水是較簡(jiǎn)單的一種實(shí)用游泳技術(shù)。一般游泳者都應(yīng)該學(xué)會(huì)踩水動(dòng)作，以便在發(fā)生意外時(shí)能夠順利呼救、處理簡(jiǎn)單情況、暫做休息和等待救援。喜歡游泳的朋友一起來(lái)圍觀一下。以下是小編為你整理的游泳初學(xué)者踩水簡(jiǎn)單教程介紹，希望能幫到你。
游泳初學(xué)者踩水簡(jiǎn)單教程
踩水時(shí)身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關(guān)節(jié)微屈。主要靠腿的動(dòng)作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業(yè)中，手臂還需要做其它相應(yīng)的工作。
第一種：蛙式
1.向下有節(jié)奏的蹬蛙泳腿，注意頻率比平時(shí)游蛙泳稍快。
2.雙手配合腿的節(jié)奏，向外再向內(nèi)摸水、、、注意是摸哦!
第二種：腳踏車(chē)式
1.雙腳如蹬腳踏車(chē)一樣，輪流向下蹬水，頻率比蛙式稍快。
2.雙手配合腿的節(jié)奏，向外再向內(nèi)摸水、、、、還是摸!
練習(xí)方法：
1、兩腿的動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。若同時(shí)蹬水，與蛙泳腿動(dòng)作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時(shí)就開(kāi)始收腿，沒(méi)有蛙泳腿的停頓滑行階段，動(dòng)作比較連貫。
2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩(wěn)的姿勢(shì)，不會(huì)有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內(nèi)側(cè)和右腳掌向側(cè)下夾水，不等腿完全蹬直就開(kāi)始向后上方收小腿，同時(shí)左腿蹬夾水，兩腿交替進(jìn)行。
3、手臂根據(jù)需要可做單臂劃水、雙臂同時(shí)劃水或雙臂交替劃水動(dòng)作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關(guān)節(jié)略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內(nèi)的橫“8”字形撥水動(dòng)作。動(dòng)作幅度不要太大，向外撥水時(shí)掌心朝向外下，向內(nèi)撥水時(shí)掌心向內(nèi)下。
注意事項(xiàng)：
兩腿同時(shí)蹬水動(dòng)作比較容易掌握，已經(jīng)學(xué)會(huì)蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動(dòng)作不連貫，頭容易沒(méi)入水中而嗆水。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周?chē)芏嗄信婚_(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱(chēng)，線(xiàn)條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳，可能會(huì)被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛(ài)好者。
2、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水，會(huì)導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長(zhǎng)時(shí)間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過(guò)度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類(lèi)的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛(ài)美的MM要注意不要在陽(yáng)光下游泳。 頭部暴露在陽(yáng)光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯對(duì)肺不好，對(duì)肝也不好。
7、最嚴(yán)重的，游泳會(huì)溺水，導(dǎo)致送命。
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