蛙泳換氣技巧有哪些
蛙泳換氣技巧有哪些
游泳姿勢(shì)有很多種，其中最基本、最簡(jiǎn)單的就是蛙泳了。要想學(xué)會(huì)蛙泳，首先需要學(xué)會(huì)蛙泳換氣技巧，這能讓我們?cè)谒斜容^自然，更加放松。下面是小編為大家整理的蛙泳換氣技巧有哪些，希望對(duì)大家有所幫助!
蛙泳換氣技巧
1、水中悶氣
想要學(xué)會(huì)游泳，就要能悶氣，首先就是放松自己，不要太過(guò)緊張，然后手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。
下水后請(qǐng)學(xué)員睜開(kāi)眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
練習(xí)水中吐氣的時(shí)候要自己控制住量，不要大口大口的換氣，然后手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力。
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似。
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂瘢皂嵚珊粑闹笇?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
4、蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作
在所有的游泳姿勢(shì)里蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，也是最容易學(xué)的一種，基本上只要掌握技巧都能學(xué)會(huì)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。
參加游泳運(yùn)動(dòng)我們要注意什么
三忌
忌空腹游泳
空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳
剛吃完?yáng)|西，胃部血液比較集中，如果這時(shí)候去游泳、那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會(huì)使胃部不適。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜
宜選擇體積小、易消化和能量高的食物
在游泳前1~1.5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。保持良好狀態(tài)。
宜做好準(zhǔn)備活動(dòng)再游泳
水溫比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。
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