老年人游泳的十點注意事項
老年人游泳的十點注意事項?游泳可以強身健體，尤其是老人家，但由于身體的各個器官功能是不能夠跟孩子和年輕人比的。下面是小編為大家整理的老年人游泳的十點注意事項，希望對大家有所幫助!
老年人游泳的注意事項
1、事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
3、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施
4、游泳前要做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋。
5、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6、過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
7、游泳時間切勿過長，老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
8、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
9、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
10、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
嬰兒游泳的五大要點
一、嬰兒游泳的五大要點
嬰兒游泳是一項非常有利于嬰兒健康的運動，越來越多注重健康的家長給嬰兒進行這一項運動，還有不少人是在家里進行的。那么，嬰兒游泳要注意些什么呢》媽媽們該怎么做呢?
1、全程看護 寸步不離
新聞事件中的媽媽因一時疏忽，釀成悲劇。也許她只是接了個電話，或是去開了下門，但意外就剛好出現(xiàn)了。媽媽們可要注意了，帶寶寶游泳，一定要做到全程看護，寸步不離。
帶著寶寶游泳時，如果你發(fā)現(xiàn)寶寶雙手亂抓或是亂拍水面，要立刻將寶寶抱出來。你還需要不時檢查一下寶寶的泳圈(脖圈或腋下圈)，看看泳圈有沒有漏氣，脖圈有沒有扣好，太松還是太緊?如果寶寶有些緊張，你可以哼幾句寶寶愛聽的兒歌，輕撫寶寶的身體，盡量讓寶寶放松。
2、選擇合適的泳圈
你是怎么給寶寶選擇泳圈的呢?選擇脖圈還是腋下圈?選擇多大尺碼?
選擇泳圈，你可以輕輕捏一捏，看是否漏氣。0-12個月的寶寶，很多家長都會選擇脖圈。選擇脖圈時尤其要注意尺碼，太松頭部容易滑下去，太緊會導(dǎo)致呼吸不暢或窒息。一般來說，小號適合0-2個月;中號適合3-5個月;大號適合6-8個月;特大號適合9-12個月。但也有例外，醫(yī)生建議：8個月以上嬰兒，如果體重達到20斤，可以選擇腋下圈。
此外，兩個月以內(nèi)的寶寶游泳時，最好在肚臍上貼一個臍貼，防止病菌從肚臍進入。
3、時間要選對
帶寶寶游泳時，要注意控制游泳的時間，每次10-15分鐘比較合適，每周游泳次數(shù)約在3-4次。餐后1小時以內(nèi)不要游泳。每個寶寶的體質(zhì)不同，喜好也不一樣。如果你的寶寶很享受在水中的樂趣而不愿出水，你一定要“狠心”地把他抱出來，因為寶寶皮膚稚嫩，可經(jīng)不起長時間泡在水中。如果你的寶寶并不愿意在水里游泳，則要盡量安撫寶寶，慢慢消除他對游泳的恐懼。要是寶寶實在害怕，千萬不要勉強。
如果寶寶身體不舒服、肚子餓了或是哭鬧起來，就不要帶他去游泳。應(yīng)該在寶寶身體健康，開開心心的時候去游泳。
4、水溫控制好
寶寶游泳的水溫最好控制在36-38度之間，你可以根據(jù)平時寶寶洗澡水的溫度來調(diào)整。也可以調(diào)好水溫之后，先讓寶寶的小腳板入水，看寶寶是否適應(yīng)水溫，然后再慢慢入水。如果有條件的話，室溫應(yīng)控制在26-30度，這樣可以防止寶寶入水或出水時著涼。如果室溫不能保證，那么寶寶出水以后，你就趕快把他“包裹”嚴(yán)實吧!可千萬別著涼。
5、姿勢要注意
每次準(zhǔn)備下水前，最好能幫寶貝伸伸手，踢踢腿，確定他沒有抽筋或痙攣現(xiàn)象，然后再慢慢入水。入水后，有的寶寶游得很自如，若是寶寶游得很生疏，或者是6個月以下的寶寶，你都可以運用下面兩種常用姿勢來幫助他。
單手托勺式 單手托住寶寶的后腦勺，另一只手用指頭握住寶寶的下巴。
單手半圓式 大拇指和食指托住寶寶的頸部，另一只手放在寶寶后腦勺側(cè)邊一點。
二、游泳開發(fā)嬰兒智力
游泳是一項運動，可以鍛煉身體，也可培養(yǎng)孩子的堅強意志，甚至從小進?行嬰兒游泳訓(xùn)練更是開發(fā)嬰兒智力的有效途徑之一。
1、游泳的所有復(fù)雜動作都是大腦支配完成的，在長時期的游泳過程中可以提高大腦的功能。因此，大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)快，嬰兒智力發(fā)育好。
2、經(jīng)常游泳還可以使心肌發(fā)達，使體內(nèi)的新陳代謝旺盛，心跳比同齡孩子慢而有力，這就為承擔(dān)更大的體力及智力負(fù)擔(dān)準(zhǔn)備了條件。
3、嬰兒在水里呼吸需要克服水的壓力，呼吸幅度大，憋氣時間長，所以呼吸系統(tǒng)的功能也得到提高，大腦也會得到更好的調(diào)節(jié)。
三、如何幫助孩子進行游泳的訓(xùn)練
1、新生兒：孩子是天生的游泳健將，將新生兒突然放入水中時，他一點也不害怕，在水里照樣非常自然的睜開眼睛，還能在水面上自己浮游。
2、滿月的嬰兒：此時的嬰兒，如果經(jīng)兒科和神經(jīng)科醫(yī)生檢查身心情況良好，就可以游泳。開始可以在洗澡盆里，第一次水溫最好在36～37℃，以后可以逐漸降低到29～30℃。每次練習(xí)5～40分鐘，時間逐漸延長。游泳前應(yīng)給孩子做按摩或體操。
3、半歲后的孩子：在母親的保護或輔助下，嬰兒可以漂浮或潛水。經(jīng)過在家鍛煉一段時間，半歲后就可以由大人帶到游泳池鍛煉。要使嬰兒游泳能力在一生中保持下去，這種訓(xùn)練要繼續(xù)2～3年。
在嬰兒游泳訓(xùn)練的過程中，如果中斷了一兩個月，他可能就會喪失已經(jīng)獲得的能力。逐漸延長嬰兒在水中潛的次數(shù)，是嬰兒游泳鍛煉成功的基本條件。
猜你喜歡：