學(xué)游泳呼吸的技巧

學(xué)游泳呼吸的技巧

　　經(jīng)常聽學(xué)游泳的人談到游泳累的話題，其實是你沒有掌握游泳時呼吸與換氣技巧。在此學(xué)習(xí)啦小編想說說學(xué)游泳在這方面的體會，供初學(xué)游泳者參考。

　　一、關(guān)于游泳的“呼吸”

　　游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個部分。

　　1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。

　　“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。

　　2.當(dāng)頭部在水下時，進(jìn)行“呼”;頭部在水上時，進(jìn)行“吸”。(注：這組動作需要進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，直至成為本能的動作)

　　3.當(dāng)進(jìn)行“呼”時，應(yīng)在整個“呼”的過程中，把肺里的空氣排盡。(注：這就是我們在看專業(yè)游泳運動員游泳視頻時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因)

　　4.當(dāng)進(jìn)行“吸”時，應(yīng)盡量吸足新鮮空氣。

　　道理是：只有在“呼”的過程中將肺里的廢氣排干凈，才能在“吸”的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經(jīng)過肺部轉(zhuǎn)化成身體運動中所需的血氧飽和度水平。

　　而游泳初學(xué)者游泳時覺得累，其中一個關(guān)鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態(tài)都有要求，這點也非常重要。要想達(dá)到理想的呼吸，學(xué)習(xí)和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態(tài)不正確而喝水，以至于打亂了呼吸節(jié)奏。

　　二、游泳的換氣技巧

　　游泳時換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個誤區(qū)：頭到水面上時吸氣 到水面時呼氣。其實是很不對的!換氣時要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時完成的!吐氣的時候把嘴張大，不然吸進(jìn)來的氣就不多了。

　　說一下為什么不能在水下吐氣吧：因為在水下吐氣時很容易把水吸進(jìn)肺了，而且在水下吐氣時增大阻力!

　　對每項游泳姿勢都是一樣的，都要這么做的!

　　要學(xué)會水中換氣，是不太容易。因為學(xué)會了水中換氣，其實就意味著你學(xué)會了游泳。而學(xué)會游泳的人肯定能水中換氣。

　　不能換氣的原因很多，但我覺得難點主要有兩個問題沒解決好：一是劃水的節(jié)奏不能有好的掌握，時快時慢，或者是劃得太快，使頭來不及抬出水面;二是手臂劃水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂劃水錯誤造成的，這樣。你雖然很費力地劃水，但身體不穩(wěn)定，身體搖晃，劃出去的長度也不夠，造成緊張，頭還沒抬起來換氣，又接著劃水了。

　　一個是按照教練一般的教法，先練埋頭劃水，就是盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下盡量使線路長一些，多練以后，慢慢地會感覺身體浮上水面的時間多了，高了，這時試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以后，應(yīng)該會掌握換氣的。但不要急，一般每天游的話，半個月后會有感覺吧。

　　還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當(dāng)感覺抬頭游水劃水有節(jié)奏了的時候，游的路線比較長了，就可以試著把頭埋在水中一次，然后再抬起來，仍然抬頭劃水，劃幾次后，再埋頭入水，這樣反復(fù)地練習(xí)，感覺出來后，就可以把頭埋在水中劃水了。