自由式游泳換氣

　　呼吸為什么是一個重要的游泳技巧呢?讓你的呼氣正確將會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時更放松。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹自由泳過程中的換氣竅門。

　　自由泳過程中的換氣竅門

　　首先換氣的時機和位置要掌握好。以左側(cè)換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什么速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉(zhuǎn)動頭部，就能從側(cè)面吸氣了，非常簡單。而且嘴部出水后水不會灌進(jìn)嘴里。只要你的劃手打腿都正確發(fā)力了，有了一定的前進(jìn)速度，頭部位置形成的波谷就會非常大，轉(zhuǎn)頭換氣時嘴幾乎是低于水平面的。如圖，運動員只有一只眼睛漏出水面的時候，就已經(jīng)可以充分的吸氣了。

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽，它位于游池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。

　　為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能產(chǎn)生一個適合你吸氣的渦流凹槽。許多游泳的人并沒有意識到這個渦流凹槽的存在。更加形象的原理，就像快艇在水中前進(jìn)的時候，船尾留下的下降的水面。

　　不知道大家有沒有過這樣的體驗：夏天的時候，喜歡吹空調(diào)，恨不得把臉貼在空調(diào)的出風(fēng)口，去感受更多的涼快。但由于出風(fēng)口的風(fēng)很大，這時候就很難呼吸了。出于本能，大家都會扭動脖子，轉(zhuǎn)過頭去，從側(cè)面呼吸。這跟自由泳換氣，是一個道理。都是把嘴巴躲在頭部的側(cè)面，找到空氣(水流)的空檔(波谷)，然后就可以輕松的呼吸了。

　　清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準(zhǔn)備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時嘴里要向外吐氣，把剩余的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉(zhuǎn)回水中。

　　換氣只有多練習(xí)才能熟練掌握。換氣時向后看，順著劃水手從后面揚起之前，身體要側(cè)傾，嘴自然出水面，頭略向后，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區(qū)域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處于空氣當(dāng)中了。 根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

　　一般初學(xué)者我建議就是頭部轉(zhuǎn)動，出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應(yīng)和缺氧的感覺，會幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進(jìn)來!不論什么泳姿都是這個道理的!在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好!這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般就不會進(jìn)水了，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進(jìn)水了!

　　關(guān)鍵是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時就大臂帶動小臂推水然后迅速出水，抬高肩膀和肘部，這樣就可以更充分的轉(zhuǎn)動身體和頭部，找到水流的空檔位置去呼吸。呼吸和動作協(xié)調(diào)，動作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。換氣時不要刻意抬頭，做圓木滾動。然后收腹挺腰，手腳配合游，不用管腳的頻率，使勁打就好了。

　　換氣另外需要注意的問題

　　1、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，采用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉(zhuǎn)要換氣前基本吐完。

　　2、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。

　　3、整個吐氣過程要將胸腔內(nèi)的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進(jìn)水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。