如何預(yù)防游泳后的腰疼
如何預(yù)防游泳后的腰疼
對于想減肥的人來說，游泳是最好的瘦身運動。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防游泳后腰疼的情況發(fā)生呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳后腰疼的預(yù)防措施
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳能否治療腰痛
游泳可以治療腰痛。但是游泳有不同的泳姿,有些姿勢能減輕腰腿痛,有些卻會加重疼痛。
1、O形腿不適合蛙泳
腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢。但由于蛙泳的腿部動作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,同時還會加重O形腿的畸形。所以膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。
2、腰椎間盤突出不宜蝶泳
蝶泳的身體動作幅度比較大,長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。此外腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折,所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。
3、頸椎病適合仰泳
由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。
游泳后腰疼的原因
游泳屬于低損傷的有氧運動。當(dāng)在泳池中時,借助水對人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運動相比,游泳很少對脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。
游泳對于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時,當(dāng)你努力向前伸展,可能導(dǎo)致腰椎的過度拉伸,而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度,造成損傷。
你在游泳時減少頭部的擺動,可以緩解頸椎的壓力,學(xué)習(xí)正確的換氣方式有利于頸椎的保護。自由泳減少了對于腰椎的拉伸,也屬于比較健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,可考慮進行“游泳池理療”,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的癥狀。
不宜游泳的人
1、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳。
2、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。
4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
5、耳聾者不宜參加游泳。
6、來月經(jīng)的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經(jīng)期間,病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。
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4.游泳時如何防溺水