自由泳中的換氣技術(shù)

時(shí)間：2016-07-12 17:18:21 雅雯798由分享

　　許多泳者都有一個(gè)與換氣相關(guān)的劃水問(wèn)題，他們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到換氣是產(chǎn)生問(wèn)題的原因。那么自由泳中的換氣技術(shù)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳中的換氣技術(shù)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　自由泳中的換氣技術(shù)一、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

　　游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作.這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

　　我們熱衷于此，找出我們?cè)诤魵馍系年P(guān)鍵文章：你知道你的問(wèn)題，把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.

　　自由泳中的換氣技術(shù)二、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定

　　在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng).不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)-滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。

　　如果你曾想過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭.這會(huì)讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調(diào)了。

　　如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)--嘗試一下這個(gè)小視頻(注：swf格式無(wú)法上傳)想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會(huì)灑出來(lái).有時(shí)象這樣想想就能作到這一招.

　　你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng).

　　自由泳中的換氣技術(shù)三、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降.

　　這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在.

　　在這個(gè)凹槽里呼吸，而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣.

　　有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋.

　　為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.

　　許多游泳的人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個(gè)很大的誤會(huì)，正如我們?cè)谔?中解釋的一樣.

　　自由泳中的換氣技術(shù)四、不要抬頭

　　抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會(huì)增加額外的拖曳阻力.

　　借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái).如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流.減少這個(gè)水槽.而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.

　　因此，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循.代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.

　　如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底.當(dāng)你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到氣袋并換氣.不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺(jué)到口袋的存在.

　　自由泳中的換氣技術(shù)五、不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭

　　一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉(zhuǎn)頭過(guò)多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看.

　　這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線)，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。

　　為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們?cè)谛≠N士4中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。

　　如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。

　　如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

　　自由泳中的換氣技術(shù)六、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸

　　良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問(wèn)題。

　　關(guān)于開(kāi)發(fā)良好的身體滾動(dòng)全部故事，找出我們?cè)谏眢w轉(zhuǎn)動(dòng)上文章。

　　自由泳中的換氣技術(shù)七、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣

　　在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_(kāi)發(fā)一種對(duì)稱的劃水技術(shù)，而對(duì)稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。

　　如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。

　　我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

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