武術(shù)基本功練習(xí)方法怎樣的

武術(shù)基本功練習(xí)方法怎樣的

　　任何一個習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功練習(xí)方法。歡迎閱讀!

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習(xí)武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功訓(xùn)練是一個復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓(xùn)練，就會在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師。”無論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會是他所教功夫教程的第一課。

　　以下僅例舉幾項日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法一：跑步

　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法二：俯臥撐

　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法三：仰臥起坐

　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法四：腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法五：快速空擊

　　練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。

　　武術(shù)基本功練習(xí)方法六：全身抗擊打訓(xùn)練

　　練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強壯的身體與超常的素質(zhì)時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。

　　在各種書刊中，基本功的訓(xùn)練方法多不勝舉，希望習(xí)武者能夠理清學(xué)武的正確途徑，以正確的方法逐步走向功夫最高境界。

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