武術健身科學化
武術健身科學化
武術是我中華民族文化遺產中瑰寶、過去曾被尊稱為“國術”;下面由學習啦小編給您介紹一下關于：武術健身科學化。
武術健身科學化一：
目前對武術運動現(xiàn)狀及問題：
?、儆捎谄占?、簡化、師資人才缺乏，自己未入門就當教練，誤己誤人，學者得不到正確指導。入門難，易走彎路。
?、趤碜陨厦婺承┬问街髁x導向，造成體操化，舞蹈化傾向。
?、郜F(xiàn)狀練太極拳人非常多，但真正有太極技擊功夫的卻十分稀少，太極拳的核心功能是技擊，失去技擊不能稱真正太極拳是太極操。
④傳統(tǒng)武術之手在民間，流傳只在門內，少數(shù)人范圍技擊流失，必須扶持重用。
⑤拳術理論缺乏系統(tǒng)整理、科學研究、通俗解讀。
在80年代，受國家體委委派，采訪四川的武術家海燈法師，其中談到“武術能健身也能傷身，健身不等于能長壽。”這句真言一直作為我以后習武的警句。海燈法師雖武藝高超，但晚年被病痛折磨、非常痛苦，社會上人們都不知曉。其實歷史上赫赫有名的武林高手英年早逝、因武殉身為數(shù)不少，講出來觸目驚心。
現(xiàn)在很多傳記中講到功夫都添油加醬，而對負面的事實真相多加回避，據(jù)了解，發(fā)生中風(腦溢血)較多，究其原因，大多是因為好勇、斗狠、酗酒、易怒、緊張過累導致肝陽上亢腎陽虧損所致。雖然現(xiàn)時代不同，但同樣在體育界，很多職業(yè)運動員為爭奪冠軍而拼搏，體能過度透支，未到中年就未老先衰。
外表上身上肌肉發(fā)達，但內在器官卻已磨損，任何事物終究要物極必反，如點油燈，油用完了，火也就熄滅了。拳王阿里、雄霸拳壇，后來得了帕金森癥，泰拳很兇狠，但壽命都很短。很短拳家，最后一生殘疾和傷痛。
當然專業(yè)運動員任務是為國爭光而作的犧牲，而業(yè)余愛好者顯然不同，大多目的是為健身而鍛煉的，沒必要如專業(yè)運動員講拼搏。幾年前美國曾組織一批科學家對已故的500多名運動健將的健康狀況作了調查，結果發(fā)現(xiàn)占70%以上的在40~50歲左右就患了心臟病，壽命比普通人要短。這說明一個教訓，適度的運動量和符合科學的訓練對健康何等重要。
在武術界，也有不少健康長壽、享百歲以上的。如練內家拳的呂紫劍，吳中道，吳圖南，白云飛等武術家，他們都很注意練養(yǎng)結合，以柔為貴，運動方式和生活方式都比較科學。
武術健身科學化二：
現(xiàn)代社會發(fā)展至今，冷兵器時代早已成為歷史，技擊殺敵格斗，已沒太大使用價值，已被體育競技，強身健體的功能所取代。現(xiàn)凡來學武的人很少是為格斗而來的，大多數(shù)人都是為健身娛樂或有慢性病來尋求運動療法的。而太極拳因特殊的養(yǎng)生和技擊特點，變得更受到青睞。在所有體育項目中是唯一能終身練到老，延年益壽的體育運動。
雖然武術、太極拳的健身優(yōu)越性是無可非議的，但也要實事求是。在練武群體中，健身效果是不盡相同的，不少人并沒收到良好效果，甚至發(fā)生傷痛，如練少林拳，發(fā)生腰突病和太極拳中的膝關節(jié)慢性損傷，頻率也很高，不能不說是一大遺憾。主要原因，還是不講科學，盲目訓練，超負荷。3噸車你要上10噸，沒因人而異，不根據(jù)年齡、體質、而選擇相適應的拳種和適當?shù)倪\動量。
下面，重點分析一下，武術運動員是以脊柱為主的運動，脊柱在人體骨結構似房屋的大柱，承重墻，非常重要。脊柱有動搖性，不穩(wěn)定性。腰部肌肉又較短，力學上杠桿作用小，腰椎及腰部的軟組織經常由于姿勢不正、過度緊張、發(fā)力不當而受損傷。從生理解剖上看，人體上半身的重量通過第4、5節(jié)腰椎全壓在下面骶骨上，而骶骨上面不是水平面，而是向前45度傾斜，腰部容易向前滑坡的趨勢，當姿勢不正時，主要表現(xiàn)為凸臀，向前挺腰，最容易造成腰肌緊張，僵硬，氣上浮，重心不能下降而失衡，在此情況下如做高難動作，如跳、旋轉、或發(fā)力，第4、5節(jié)腰椎及韌帶極易發(fā)生損傷，嚴重者腰椎間盤突出癥。
在《拳論要領》明確提出的要松腰、垂臀、溜臀，正確的生理位置，下蹲時臀部應向下收，好像臀部從下把小腹托住，腰脊部自然會放松，不會向前挺，這樣，骶骨傾斜度減小，減輕了腰骶部壓力、重力會沿著下肢傳到腳下，使重心穩(wěn)定，有利于氣沉丹田，由腳而腿而腰的勁力傳導和運轉。還有直腰(上提)和弓腰的說法較為合理;孫祿堂宗師曾說：“守住意軸，一軸到底，上下通達。” 會用腰，應是練拳入門標志。
武術健身科學化三：
再講膝關節(jié)慢性損傷，膝關節(jié)是人體所有關節(jié)中最為復雜，負重最為多的起支點作用的部位。膝關節(jié)主要功能是伸屈動作，它的旋轉幅度是極小的，練拳時，腿部處于半蹲位，上半身重量全壓在腿上，尤其是太極拳動作緩慢，膝關節(jié)負重要比快速動作的拳種要大得多，由于關節(jié)面表面覆蓋只有2~4毫米厚的軟骨，當負重，屈膝60度以上時，軟骨之間壓力增大，如再加有膝關節(jié)扭曲，力線偏移，軟骨會發(fā)生相互研磨，長期反復，軟骨會發(fā)生磨損，變形，破裂，骨質增生。從正常生理上說，一般25歲以上膝關節(jié)開始退化，至中老年階段開始缺鈣，骨密度下降，骨質疏松，下肢彎曲變形，關節(jié)腔內滑液減少，甚至干枯，軟骨互相干磨，越磨越薄。做個比喻，膝關節(jié)軟骨似搪瓷盆，用久搪瓷會崩裂露底，而且軟骨基本無再生能力，不能修復。如網球世界冠軍李娜也是右膝關節(jié)損傷，做了四次手術，仍沒修復，現(xiàn)在不得不退出網壇。榮譽、金錢都是身外之物，要對自己身體負責。所以中老年要注意不要過低架勢打拳，更要防止膝關節(jié)扭曲動作，如超出生理活動范圍，會加快膝關節(jié)損傷退化，到嚴重時，只好做人工置換手術，人造關節(jié)。還有肥胖人，體重超重的更容易發(fā)生膝痛，還有練陳式，用力震腳，尤其在水泥石頭地上，向上反作用力，對膝關節(jié)沖擊，對腦血管也易震動，要知道腦血管從解剖上類似蜘蛛網，細的比頭發(fā)絲還細，血管硬化者，震腳很容易震破出血，前輩的教訓值得警示。(陳式太極拳掌門人眼底出血)。對膝關節(jié)，可自我檢查，連續(xù)下蹲起立5次以上，如發(fā)生疼痛，則提示軟骨已損傷。
有些武術家片面認為壓低架子可練出功夫，這很容易誤導人。功夫不僅是靠低架子，缺點是低架轉換困難，如步法、身法不正確到位，整體勁內勁練不出的，主要靠放松，內氣下沉，才能底盤扎實。
內動發(fā)源于脊柱中樞神經和大腦意識，發(fā)力點在哪?其根在腳，靠足弓(涌泉)產生地面反彈力，楊式太極名家鄭曼青先生曾精辟說過：“涌泉無根，腰無主。”只有練到上虛下實，腳上有根，功夫上了腰背，才能真正發(fā)勁，內勁。
武術健身科學化四：
練拳時動作務必根據(jù)太極拳要領，量力而行，要符合人體生理結構，符合生物力學原理，保持正確姿勢。如腳尖、膝尖、鼻尖要和身體方向一致。臀部尾閭和后腳跟上下相對，弓步時，應后腳推動前腳。自行車、機動車、動力裝置都在后輪。前膝不可過度前屈，膝垂淺不超過足趾(腿、膝和足尖)，力線不可扭曲畸形，弓步時步幅不宜開得過大，弓步時前膝要有上提之意，重心線落于實足足弓涌泉穴。打拳不反對下蹲，只要適當負重，反而能提高骨組織供血量，促進鈣和磷的吸收，促進骨細胞的基質生成?？深A防骨質疏松，延緩骨的衰老，對膝關炎治療有積極作用。關鍵是適當負重、量力而行。
下蹲架勢高低，取決于還是應根據(jù)各人體質、年齡，功力來決定，不可千篇一律對待，教員應辯證施教對癥訓練，其它需要注意的，對高血粘度者，晨練前應飲水，稀釋血液，患有糖尿病者，晨練前要吃早餐，不可空腹練拳，以防低血糖頭暈等反應。練拳推手過程中，不應抽煙，高血壓者發(fā)勁注意不要過分?；加泄谛?，搭過橋，裝過支架者，奉勸不宜推手活動。
目前，我國總體健康水平落后于世界發(fā)達國家，糖尿病、三高癥，肥胖癥，腦中風，惡性腫瘤，發(fā)病率居高不下，看病難，醫(yī)療費高漲，已成為人們反感的社會問題。因此，提倡科學化的健身運動，具有重要意義。
對待武術運動，必須結合醫(yī)學科學，從養(yǎng)生，包括技擊多個角度去研究，每日練拳，不是為表演比賽，而意在修正自己運動中的陰陽偏差，這就是修煉。以鍛煉中樞神經系統(tǒng)，周天，導引進行的是經絡氣血運動，心腦血管運動，目標是提高自己健康、功夫、壽命，同步受益。
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