寸勁的介紹

寸勁的介紹

　　寸勁就是寸拳，鶴拳道寸勁來源于鶴拳寸勁，它們都屬于寸勁拳。它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：寸勁的介紹。

　　寸勁(寸拳)

　　寸勁就是寸拳，鶴拳道寸勁來源于鶴拳寸勁，它們都屬于寸勁拳。它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。

　　能不太依賴距離(即短距離甚至是零距離)發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)勁，這對(duì)增加打擊頻率與速度、提高攻防效益，起著至關(guān)重要的作用;所謂‘唯快不破’，此乃每一個(gè)習(xí)武者所追求的目標(biāo)。

　　據(jù)公式：時(shí)間T=距離S/速度V:

　　即距離越短、時(shí)間越少;距離越短、速度越快; 可見，縮短距離是以快制慢的關(guān)鍵因素;

　　距離縮短了，那勁力從何而來?

　　我們?cè)倏戳硪还剑篎(合力)=F1+F2+……+Fn(分力);

　　這是同向力疊加原理;即將多個(gè)分力疊加引至同向，所產(chǎn)生的合力理論上等于它們的總和。

　　寸拳的原理:

　　不管你學(xué)習(xí)任何武功，如果它不能迅速擊倒對(duì)手，就沒有任何實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，特別是對(duì)于一些體格好、意志又堅(jiān)強(qiáng)的西方格斗者，

　　用拳在瞬間入里透內(nèi)地痛擊他們遠(yuǎn)比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格斗中擊敗或擊倒對(duì)手的時(shí)間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術(shù)必須精簡(jiǎn)、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，并在永春拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出了獨(dú)具特色的，以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體的，至簡(jiǎn)、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓(xùn)練法。也可以這樣說，寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)拳中的寸拳，因?yàn)榇鐒湃粌H保存了寸拳的優(yōu)點(diǎn)，更大膽地將中國(guó)武術(shù)中一些內(nèi)家拳法的要訣融入其中。正因進(jìn)行了大量獨(dú)特的改進(jìn)、創(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)而不同于傳統(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實(shí)際應(yīng)用、修習(xí)與更具強(qiáng)大摧毀之力。任何一位武術(shù)愛好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒有不可跨越的鴻溝，

　　他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個(gè)鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因?yàn)閺睦碚撋现v，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運(yùn)用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)。”接下來，給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶地跳進(jìn)了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農(nóng)人對(duì)自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動(dòng)不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)生解釋說，身體機(jī)能對(duì)緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，腎上腺就會(huì)大量地分泌出激素，并傳遞到整個(gè)身體，進(jìn)而使峰全產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。

　　上述這個(gè)實(shí)例至少說明了一個(gè)道理，即人在絕境或遇到險(xiǎn)情的時(shí)候，往往會(huì)發(fā)放出不尋常的力量來。就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時(shí)隨地施展出來。事實(shí)上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)的金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價(jià)值無比，而我們每個(gè)武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進(jìn)行各種有效的發(fā)掘訓(xùn)練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個(gè)人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。

　　勁威力的外在原因

　　所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓(xùn)練手段來達(dá)到出拳強(qiáng)猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對(duì)手。

　　人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對(duì)力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)放，但實(shí)質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。對(duì)此李小龍也曾舉例說過，一個(gè)能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項(xiàng)目(如鉛球比賽)中取得好成績(jī)，然而卻無法協(xié)調(diào)動(dòng)員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，過人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者?？瓷先ルm略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。

　　為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。“寸勁拳”的練習(xí)確實(shí)到了“發(fā)瘋”的地步。在訓(xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進(jìn)行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進(jìn)行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進(jìn)行6組實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。

　　在“寸勁拳”的訓(xùn)練過程中，注重前臂的訓(xùn)練，因?yàn)?ldquo;寸勁拳”力量的發(fā)放點(diǎn)雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運(yùn)送至拳面的一個(gè)重要的運(yùn)載或傳送工具。因?yàn)?ldquo;寸勁拳”的有效發(fā)揮對(duì)前臂與腕關(guān)節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運(yùn)腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。

　　寸勁威力的內(nèi)在原因

　　因其中蘊(yùn)藏著深厚的中華武術(shù)功底，尤其是一些內(nèi)家拳術(shù)中相當(dāng)有價(jià)值的理論與技術(shù)，因?yàn)樗嘣眯难芯窟^太極拳、形意拳與八卦掌等內(nèi)家拳術(shù)。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產(chǎn)生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)橄鄬?duì)于內(nèi)在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。

　　首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運(yùn)用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識(shí)，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個(gè)人行動(dòng)的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個(gè)打擊動(dòng)作都脫離不開意念、意識(shí)對(duì)肢體的指揮與調(diào)動(dòng)作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對(duì)手時(shí)，首先是心想，即通過心之發(fā)動(dòng)而產(chǎn)生了打的意念和意識(shí)，而且這種意念與意識(shí)對(duì)對(duì)手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會(huì)眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動(dòng)作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運(yùn)用上，內(nèi)氣亦是一個(gè)十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。衡量一個(gè)內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時(shí)間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來。

　　你可能還沒有聽說過的另一個(gè)“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運(yùn)用。在發(fā)拳時(shí)須在身體內(nèi)部貫以“流動(dòng)著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認(rèn)為這僅是一種理論上的要求。事實(shí)上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時(shí)也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時(shí)則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無論是在平時(shí)的練習(xí)中，還是在實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)用中，對(duì)于勁力的發(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)放過多、過頻，因?yàn)槿邕^多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會(huì)造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點(diǎn)的實(shí)例便已作了最好的說明。在這里，我的意思是說，在平時(shí)練習(xí)時(shí)，爆發(fā)性力量的發(fā)放次數(shù)應(yīng)適當(dāng)?shù)匾蛉硕刂?，也只有養(yǎng)與蓄多于發(fā)與放時(shí)，人體才能有更大、更強(qiáng)猛的勁力產(chǎn)生。因?yàn)閺膹V義的方面來講，練武的目的是要培元養(yǎng)氣以使身體健壯，若不懂得培元養(yǎng)氣之法，長(zhǎng)久下去不但不能使身體健壯，相反還會(huì)傷害身體。所以，筆者有責(zé)任提醒所有武道研習(xí)者加以注意。“練武不練功，到老一場(chǎng)空”，這句話說得很好，道出了修習(xí)拳術(shù)的根本，只有真正具備了這種能力，才能談得上運(yùn)用于人，即將此種暗藏殺機(jī)的勁力在無意識(shí)之中突然作用在對(duì)手的要害部位上，以形成致命性的創(chuàng)擊。

　　關(guān)于“寸勁拳”打擊時(shí)勁力的發(fā)放問題，還可以再作進(jìn)一步的探討。首先就是爆發(fā)勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大;進(jìn)攻對(duì)手的距離愈近，愈容易給對(duì)方增大防御和破解上的困難，而且時(shí)間越短，進(jìn)攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個(gè)時(shí)間性問題，也就是既不能爆發(fā)得過早，也不能過晚。若過早則會(huì)使爆發(fā)勁難觸其身，而難收其效;過晚又會(huì)形成過勢(shì)之拳，而根本沒有什么殺傷力。所以在練習(xí)“寸勁拳”時(shí)一定要細(xì)心體會(huì)打擊的時(shí)機(jī)，如此才能爆發(fā)出如電閃雷鳴或爆炸般的 “急中之剛脆勁”來。

　　寸勁訓(xùn)練對(duì)全身的要求

　　我們都知道，“寸勁拳”是最為精細(xì)的拳法，它對(duì)技術(shù)和對(duì)拳理上的要求也相當(dāng)高，如果我們不能明了其中的精細(xì)與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習(xí)的話，則肯定無法打出高質(zhì)量的勁力來。也就是說，我們?nèi)绻褚话愕慕滩哪菢釉?ldquo;寸勁拳”的修習(xí)過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個(gè)精細(xì)動(dòng)作的規(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習(xí)的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。

　　在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因?yàn)轭^為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂頸”。發(fā)力時(shí)的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個(gè)動(dòng)作到達(dá)定點(diǎn)時(shí)都大聲吼叫，因?yàn)槿绨l(fā)聲過于頻繁，則會(huì)使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時(shí)，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標(biāo)時(shí)的勁氣與氣力更加集中，以增強(qiáng)“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學(xué)中所說的“牙欲斷筋”。事實(shí)上，當(dāng)面前站著你的仇人時(shí)，你一定會(huì)把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會(huì)覺得渾身是膽、渾身是力，并會(huì)有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對(duì)手。

　　根據(jù)要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過肘達(dá)于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍?jiān)e例說，人的內(nèi)力的運(yùn)用如水在一個(gè)水管中流過而節(jié)節(jié)推向攻擊點(diǎn)，但如果把水管的根部扎緊時(shí)，“流水”可能就無法暢通。對(duì)肩關(guān)節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達(dá)的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

　　一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)在重?fù)糁械闹匾?，但遺憾的是沒有較詳細(xì)的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來完善其學(xué)說。在國(guó)術(shù)中，肘為中節(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)的勁力一空，則整個(gè)上肢與軀體所蓄的勁力就會(huì)渙散。因?yàn)楦?jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點(diǎn)。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)力，因?yàn)榧绮淮咧庵鉄o力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是出拳時(shí)產(chǎn)生威力的秘密之一。

　　腕為梢節(jié)，亦為連接手與臂的關(guān)節(jié)。在“寸勁拳”中，它有獨(dú)特的作用和與眾不同的發(fā)力姿勢(shì)，這也是學(xué)習(xí)“寸勁拳”發(fā)力技術(shù)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標(biāo)的瞬間，手腕才突然轉(zhuǎn)上并同時(shí)握緊拳頭發(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標(biāo)，其著力點(diǎn)是拳頭下部的三個(gè)指節(jié)。在這里，所以要求在出拳前應(yīng)先下塌，是因?yàn)檫@種獨(dú)特的姿勢(shì)的作用在于能聚集勁氣于手部的神門穴與增大腕關(guān)節(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢(shì)去調(diào)整腕關(guān)節(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)點(diǎn)是長(zhǎng)勁比較猛，但卻無法打出具有震動(dòng)內(nèi)臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運(yùn)腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)力加速的最后和決定性環(huán)節(jié)。

　　寸勁和寸拳

　　中國(guó)傳統(tǒng)永春白鶴拳有一種特殊的發(fā)力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標(biāo)很近，或者動(dòng)作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促，剛脆的爆發(fā)力量。寸，即比喻發(fā)勁距離之短促。發(fā)好寸勁的關(guān)鍵，在于把握動(dòng)作加速度的時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)機(jī)應(yīng)在拳頭放松出擊至粘貼對(duì)方皮膚(衣服)時(shí)，才突然加速爆發(fā)出最大的勁力，俗稱沾衣發(fā)力。在永春門中，永春高手能夠運(yùn)用短橋手寸勁在近戰(zhàn)中占據(jù)主動(dòng)，雙方一旦接手，他們不用蓄勢(shì)就能發(fā)動(dòng)連續(xù)緊湊的攻擊，隨粘隨打，在1至3寸距離甚至貼身狀態(tài)，發(fā)力將對(duì)方擊倒。

　　此種寸勁法在八極，心意，形意等中國(guó)傳統(tǒng)拳法中都能找到類似的技術(shù)結(jié)構(gòu)，可以說寸勁實(shí)際上就是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，通過內(nèi)外兼修，使意念力，呼吸力，運(yùn)動(dòng)力集中的一種武術(shù)勁力的表現(xiàn)方式，看似簡(jiǎn)單平淡的一擊，卻足以產(chǎn)生致命的殺傷力!至簡(jiǎn)至靈至猛的無敵寸拳，就是從永春“寸勁拳”演變改造而來，是特別的高級(jí)的殺手澗技藝。寸拳技法原理與泳春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓(xùn)練手段和技術(shù)運(yùn)用變化上，進(jìn)行了大量獨(dú)特的改進(jìn)和創(chuàng)造，使之脫胎與永春寸拳更易實(shí)際應(yīng)用，修習(xí)更易且更具強(qiáng)悍之攻擊力。

　　寸勁訓(xùn)練

　　分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練：

　　1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)(手分開)鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　(2)曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動(dòng)作，起時(shí)呼氣動(dòng)作快，臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動(dòng)作，蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部，起時(shí)呼氣，同時(shí)將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展全身各部位功力。

　　(6)握鈴快速?zèng)_拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動(dòng)作，出拳時(shí)噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。 做完上述動(dòng)作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。 注意事項(xiàng)： ①呼吸：用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼(噴)氣，切記這很重要。 ②放松：不管是訓(xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對(duì)閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。 ③要量力而行，有條件平時(shí)多加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　2、內(nèi)力訓(xùn)練 所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢(shì)所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動(dòng)的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實(shí)際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡(jiǎn)單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。 (1)站樁： 習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖)，臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對(duì)、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢(shì)要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。 要求：姿勢(shì)保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　(2)俯臥樁：站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢(shì)同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動(dòng)作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時(shí)吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時(shí)呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時(shí)，突然加速伸直雙肘，同時(shí)噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時(shí)意想雙拳下各墊一磚塊氣到時(shí)磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。 內(nèi)力練習(xí)注意事項(xiàng)：

　?、贌o論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時(shí)，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺(緊后既松)。

　?、趦?nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

　?、埏埱昂笠恍r(shí)內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

　?、苷緲逗罂膳拇蛉?，深呼吸放松，俯臥樁后可快速?zèng)_拳放松。

　?、菥毩?xí)時(shí)保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長(zhǎng)練功時(shí)間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1-3個(gè)月即感效果明顯。

　　二、發(fā)力(技術(shù))訓(xùn)練 一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢?很多書刊教材上對(duì)發(fā)力的描