自己如何壓腿的方法介紹

自己如何壓腿的方法介紹

　　要想鍛煉身體的柔韌性，壓腿是必不可少的。而壓腿看似簡單，其實(shí)很講究技巧的。那么自己怎么壓腿?有哪些方法呢?本文是自己如何壓腿，自己壓腿方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　自己壓腿的方法

　　1、自己怎么壓腿之后壓腿方法

　　身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

　　2、自己怎么壓腿之正壓腿方法

　　在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時(shí)還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。

　　3、自己怎么壓腿之側(cè)壓腿方法

　　身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

　　4、自己怎么壓腿之注意事項(xiàng)

　　4.1、剛壓腿時(shí)高度別超過45度:壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

　　經(jīng)過約三五個(gè)月的鍛煉，很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。

　　4.2、壓腿別只求高度不求質(zhì)量:在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。

　　壓腿的好處

　　從醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會(huì)產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適癥狀迎刃而解。

　　眾所周知，各種體育運(yùn)動(dòng)包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項(xiàng)目等都會(huì)有壓腿的訓(xùn)練，一般安排在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)中。國外一些著名的足球運(yùn)動(dòng)員都很注重壓腿，避免在高強(qiáng)度的對(duì)抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　少年兒童壓腿，可以促進(jìn)增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動(dòng)筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

　　老人日常壓腿的原則

　　對(duì)那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)的老人來說，晨練時(shí)做壓腿擱腳鍛煉也能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身效果。

　　當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全。為防止發(fā)生意外，壓腿時(shí)應(yīng)遵循下列五項(xiàng)原則:一要穩(wěn)。擱腿時(shí)，單腿獨(dú)立必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)拉手，以調(diào)節(jié)平衡，避免搖晃失重跌倒。二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。四要緩。壓腿的動(dòng)作宜緩慢，以免快中出錯(cuò)。五要短。擱腿的時(shí)間，不宜過長，一般每次應(yīng)在3至5分鐘之間?？傊先藬R腿要循序漸進(jìn)，適可而止，不能逞強(qiáng)，不要貪高。

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