打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦

　　打網(wǎng)球會導(dǎo)致手臂變粗，粗手臂會影響到女性的身材形象。那么，打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦?

　　打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦

　　1、打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦之正確鍛煉方法

　　對于女孩子來說,鍛煉可能并不是為了使肌肉變得發(fā)達,而只是為了減去多余的脂肪,但是如果鍛煉的方式不正確,就會導(dǎo)致手臂上的肌肉變得碩大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要養(yǎng)成鍛煉的方法,比如說在鍛煉之前必須要做熱身運動,鍛煉的時候不要一下子就給自己很高的要求,要循序漸進,鍛煉過后要適當(dāng)?shù)淖霭茨?這樣可以使肌肉不至于過度的發(fā)達。

　　2、打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦之良好生活習(xí)慣

　　平時吃飯的時候不要狼吞虎咽,這樣不會使人產(chǎn)生飽腹感,減肥也就很難了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃飯的時候細嚼慢咽,這樣可以減少進食量,肌肉得不到足夠的營養(yǎng)供應(yīng),就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩,洗澡的時候氣溫比較高,人體很容易出汗,這個時候按摩的效果是最好的。

　　3、打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦之手臂按摩

　　此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán),促進脂肪燃燒。

　　具體做法是:

　　3.1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。

　　3.2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側(cè)。

　　3.3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。

　　3.4、最后用指腹敲打手臂。

　　4、打網(wǎng)球手臂變粗怎么辦之毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。

　　瘦手臂吃什么食物

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

　　3、番茄

　　因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等,而這些則可以降低人體熱量的攝入,并且可以促進腸胃的蠕動。

　　4、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　手臂粗大的原因

　　1、手臂粗或是基因遺傳

　　后天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

　　2、手臂粗或是常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　正確做法:建議減少長時間搬重物,如果是媽媽則盡量以推車代替雙手,如果提重物很多,回家后熱敷,揉按,幫助放松肌肉。

　　3、手臂粗或是上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

　　正確做法:每天按摩上肢,改善淋巴循環(huán)。