打網(wǎng)球遠離傷病的方法分享
網(wǎng)球運動和羽毛球一樣，都是雙方對打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球，有些人網(wǎng)球規(guī)則還是不懂得。還有就是打網(wǎng)球傷病纏身，要正確的打網(wǎng)球，對自己的安全措施要保護到位。如何正確打網(wǎng)球不受傷?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球遠離傷病的方法介紹，希望能幫到你。
打網(wǎng)球遠離傷病的方法
1、自我療傷：臆想訓練
對于喜歡打網(wǎng)球的人來說，網(wǎng)球就是生命，對已經(jīng)有傷在身的人來說，準備活動中進行心理調整十分必要。在傷病期間應該好好地熟悉技巧和戰(zhàn)術，對身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海里盡力達成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放松到好處，這就是喜歡網(wǎng)球的魅力。
如果是剛剛痊愈的話，擔心再次受傷的心理陰影將構成你重返球場的最大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉移注意：強迫積極
千萬別對小傷病放任自流。因為太不起眼兒了，剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理：人不可能在同一時間內經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上，強迫自己處于積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對傷病付之一笑，對取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
很多人在受傷的時候都會有這樣的情緒：“為什么倒霉的總是我。”為什么關鍵時候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處于最佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時候，就會過多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮。
如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現(xiàn)實，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術可以配合得上這些技術;揣測對手在得知自己的傷病后可能采取的詭計，籌劃因勢利導的化解之道。
4、保持平靜：放松身心
通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強烈。放松身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉丶深呼吸。在結束一分的爭奪之后，不妨放慢動作，在發(fā)下一個球之前，給自己多找點兒時間進行調整，恢復平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。
網(wǎng)球運動受傷處理
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。一般而言，當關節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4、網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節(jié);必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。
7、膝關節(jié)疼
原因：膝關節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、正確技術動作，膝關節(jié)的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
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