網(wǎng)球初學(xué)者的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

　　網(wǎng)球是大家都喜歡的體育運動之一，那么對于網(wǎng)球初學(xué)者來說，剛學(xué)網(wǎng)球需要準(zhǔn)備什么東西嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹初學(xué)網(wǎng)球的準(zhǔn)備工作，希望大家喜歡!

　　網(wǎng)球初學(xué)者的器械準(zhǔn)備

　　拍”：剛開始，由于許多條件的限制，我對打網(wǎng)球的基本知識知之甚少。選購球拍不知道哪好哪差，記得我最先買的球拍是國產(chǎn)的“領(lǐng)導(dǎo)牌”，300元一幅，拍頭很重，鋁合金材料，感覺還不錯，后來隨著接觸網(wǎng)球的時間增長，我才逐步有對球拍有所認(rèn)識。如果有初學(xué)者要買球拍，建議一開始不要買特別好的，根據(jù)自己的經(jīng)濟條件來挑選，其原則是能打就行。我覺得一般工薪族買個二三百元球拍就可以了。價格是次要的，重要的是要注意球拍的重量，根據(jù)自己年齡和體質(zhì)等情況來挑選不同的球拍，一般年輕人，可以挑小拍面，拍頭輕的球拍，這樣學(xué)起來，擊球速度快，容易找感覺，而且在今后打比賽中，這種球拍進攻性較強;如果年齡較大(多指60歲以上)，就應(yīng)該挑大拍面，拍頭重的球拍，這個時候打球主要目的是健身了，大拍面，拍頭重的球拍可以省力。

　　“衣”：打網(wǎng)球必須穿運動衣，不論是春夏秋冬，穿普通服裝打球不利于身體各個部位的舒展，影響動作要領(lǐng)的把握，甚至?xí)斐缮眢w受傷。對球衣的挑選，我認(rèn)為沒有多少要講究的，高檔名牌當(dāng)然更好，但一般都很貴，我覺得只要是運動衣就行了。當(dāng)然也有注意的方面，那就是不論春夏秋冬的運動衣最好是全棉的，夏天吸汗，冬天保暖，不象化纖的，夏天不透氣，冬天感覺冷。還有一點要注意，那就是冬天打球不要一下子穿得太少，以免感冒。

　　“鞋”：學(xué)打網(wǎng)球選擇球鞋和球襪比較重要，一般最好買網(wǎng)球鞋，因為專用網(wǎng)球鞋與其它運動鞋是不同的，鞋底防滑，耐磨，且有彈性。不一定非要買高檔名牌，能用就行。如果確實想用其它運動鞋代替，但應(yīng)當(dāng)注意一條，鞋底要有一定厚度，不能太薄，以免傷腳。

　　“襪”：打網(wǎng)球不要小看襪子，最好是穿厚一點的，棉質(zhì)的，化纖面料的襪子和薄襪穿著與鞋的摩擦力小，不吸汗，不利于奔跑，還影響力量的發(fā)揮，也不利于保護腳。

　　“弦”：球拍穿弦的力量，不是搞專業(yè)的，我認(rèn)為沒有什么值得講究，55至60磅即可。一般來說，穿太大了磅數(shù)，如60磅以上，普通球弦就已經(jīng)被拉傷了，其實還影響了球弦的使用壽命。當(dāng)然也不能穿太松，太松擊球沒有力量，而且彈性太大，不好控制擊球。

　　“球”：打的網(wǎng)球也有注意的方面，不能買“水貨”球，質(zhì)量太差的球不利于學(xué)習(xí)。球打到一定時間，如毛掉得差不多了就不要再用了，否則影響球感。

　　網(wǎng)球初學(xué)者入門技巧

　　一、 輕：

　　1、球要輕。根據(jù)不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學(xué)網(wǎng)球時，最好選擇氣壓低的球練習(xí)球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標(biāo)準(zhǔn)球(舊球)挫一個洞，使內(nèi)部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓(xùn)練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現(xiàn)在國內(nèi)也有)使用至今，教學(xué)效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學(xué)者使用的球。

　　2、球拍要輕。球拍要根據(jù)學(xué)員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近：

　　1、距離近。對于初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員來說，特別是第一節(jié)課，學(xué)員對打網(wǎng)球的感覺是“盲點”，同時又是對能否再堅持學(xué)網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學(xué)下去。此時的教學(xué)，就先近后遠的培訓(xùn)原則，距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學(xué)員相對擊球的距離。先在半場內(nèi)無網(wǎng)對練，但要提示學(xué)員中間有假設(shè)球網(wǎng)，擊球的拋物線要高。由于是無網(wǎng)訓(xùn)練，來回球的次數(shù)多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓(xùn)練”。再逐步過渡到隔網(wǎng)近距離到遠距離的擊球訓(xùn)練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。

　　2、語言要親近。多使用鼓勵性語言，激發(fā)學(xué)員的積極性，增強學(xué)員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責(zé)罵的語言。由于有激發(fā)性的作用，會調(diào)動視神經(jīng)系統(tǒng)，注意力就會提高，擊球的準(zhǔn)確性就好。

　　三、慢：

　　1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學(xué)員準(zhǔn)備擊球的時間就多，擊球的質(zhì)量就提高。

　　2、動作慢。初學(xué)者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　四、松：

　　1、心松。告訴學(xué)員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現(xiàn)。用深呼吸的辦法調(diào)節(jié)心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。

　　2、體松。心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩(wěn)定。

　　五、動：

　　1、心動。要提示學(xué)員用心打球，體會感受擊球的感覺，協(xié)助分析擊球的效果，培養(yǎng)學(xué)員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學(xué)員不僅模仿練習(xí)，更主要的是閉目模仿練習(xí)，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統(tǒng)記憶儲存能量。

　　2、身動。全身要動，需要協(xié)調(diào)性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關(guān)重要，移動是培訓(xùn)擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。