網(wǎng)球初學(xué)者顛球訓(xùn)練方法介紹

　　顛球是網(wǎng)球運(yùn)動最基本的動作，那么網(wǎng)球初學(xué)者如何練習(xí)顛球呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球初學(xué)者顛球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　網(wǎng)球初學(xué)者顛球訓(xùn)練方法介紹

　　1、凌空顛球

　　顛球是網(wǎng)球動作中最基本的感覺統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點(diǎn)打球，拍面角度正確。

　　能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強(qiáng)地顛球10下不能過關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放松。

　　大多數(shù)人能輕松過關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過短期練習(xí)，極個別人需較長時間練習(xí)。

　　顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說任何多余的話，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點(diǎn)分別指導(dǎo)。

　　在顛球感覺激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

　　兒童的感覺統(tǒng)合發(fā)育不健全，顛球?qū)λ麄兪歉唠y度動作，為了保持他們打網(wǎng)球的興趣，不應(yīng)該要求他們顛球過關(guān)。

　　2、正手落地顛球

　　在凌空顛球過關(guān)后，疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標(biāo)是穩(wěn)定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動范圍不能太大。

　　此步驟多數(shù)人基本能輕松過關(guān)，過關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素，是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習(xí)。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓(xùn)練的游戲。

　　3、正手小小場隔網(wǎng)顛落地球

　　教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網(wǎng)，要求學(xué)員照做。

　　很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過網(wǎng)的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺激活后才可以直接一次顛過網(wǎng)。

　　隔網(wǎng)顛球要求有拋物線，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。

　　要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點(diǎn)控制的感覺。

　　這個環(huán)節(jié)按順序有5個感覺需要激活：打中球，拋物線，擊球點(diǎn)，移動，落點(diǎn)，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過關(guān)不宜練下邊的。

　　4、雙反手小小場隔網(wǎng)顛落地球

　　方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得別扭不適應(yīng)，這些只是短暫的現(xiàn)象，其實(shí)過關(guān)比正手容易很多。

　　如果遇到少數(shù)過關(guān)困難的，可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習(xí)。

　　5、正反手小小場隔網(wǎng)移動中顛落地球

　　先教準(zhǔn)備動作，左手扶著拍頸，右手放松虛握拍柄，拍頭豎起對著鼻子，雙腳輕微彎曲。

　　這個疊加是整個網(wǎng)球生涯非常重要的正規(guī)準(zhǔn)備姿勢，在此后的訓(xùn)練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復(fù)到這個姿勢，直到學(xué)員成為習(xí)慣動作。

　　送球到正手位，復(fù)習(xí)3步驟，過關(guān)后送球到反手位，復(fù)習(xí)4步驟，過關(guān)后不規(guī)則地交叉送正反手位。

　　這個步驟的擊球頻率比較快，對學(xué)員體力消耗大，要觀察學(xué)員的呼吸和臉色，及時安排他們休息，我以前在這方面經(jīng)驗(yàn)不足，出現(xiàn)過幾次學(xué)員虛脫的情況，這是對初學(xué)者要十分注意的細(xì)節(jié)。