網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些

網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些

　　網(wǎng)球肘需要綜合治療措施，大多數(shù)患者能通過(guò)非手術(shù)治療獲得較好的療效。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球肘的家庭治療方法，希望能給大家?guī)?lái)幫助!

　　網(wǎng)球肘的家庭治療方法一

　　(網(wǎng)球肘的理療鍛煉方法)

　　1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng)。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

　　2、伸腕練習(xí)：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　3、曲腕練習(xí)：開(kāi)始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　4、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　5、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　注意事項(xiàng)： 我們知道網(wǎng)球肘是一種損傷。損傷的恢復(fù)是要有一定的時(shí)間的，一般肌肉的恢復(fù)時(shí)間是三到六周，骨的恢復(fù)一般是三到六個(gè)月。欲速則不達(dá)，很多人都是初起疼痛不嚴(yán)重而沒(méi)有堅(jiān)持休息到足夠的時(shí)間，甚至不休息，致使網(wǎng)球肘經(jīng)久不愈。

　　還有就是，得了網(wǎng)球肘以后一定要注意休養(yǎng)。在剛感覺(jué)有輕微疼痛時(shí)，合理的休息，兩到三周就能恢復(fù)。所謂休息是指不再使用前臂背側(cè)的肌肉，并不是停止前臂的活動(dòng)。怎樣才能不使用前臂背側(cè)的肌肉呢?凡是能引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)痠或痛的動(dòng)作就立即停止，就是讓前臂背側(cè)的肌肉休息了。

　　網(wǎng)球肘的家庭治療方法二

　　(非手術(shù)治療)

　?、傩菹ⅲ罕苊庖鹛弁吹幕顒?dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其網(wǎng)球。

　?、诒螅罕笾馔鈧?cè)1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　③服藥：阿斯匹林或非甾體類(lèi)消炎止痛藥(如布洛芬等)。

　?、茏o(hù)具：在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

　?、轃岑煟褐辉谥胤刁w力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

　?、逘坷煼ǎ寒?dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

　?、吡α烤毩?xí)：按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

　?、嘀饾u恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：按醫(yī)生建議，開(kāi)始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)(如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等)。

　　⑨可的松局部封閉：在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類(lèi)藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師慎重進(jìn)行。

　?、飧嗨幹委煟河捎诟嗨幘哂休^高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長(zhǎng)期持久、局部療效切實(shí)等一系列優(yōu)點(diǎn)。

　　網(wǎng)球肘的家庭治療方法三

　　(手術(shù)治療)

　　如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過(guò)正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開(kāi)放性手術(shù)，目的是清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。

　　1.早期應(yīng)休息，患肢用三角巾固定懸吊在胸前，局部可熱敷、理療。

　　2.可用揉、按、理順、鎮(zhèn)靜按壓手法按摩，每日1次?？山獬堋⒓∪獐d攣，舒筋活血，理筋整復(fù)。注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔，切忌粗暴強(qiáng)拉，以免造成繼發(fā)性損傷。

　　網(wǎng)球肘的日常預(yù)防注意

　　1、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都是非常好的預(yù)防網(wǎng)球肘的方法。

　　2、采用防護(hù)措施，如:護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。也可選用松緊需適中的彈性繃帶，緩解疼痛的發(fā)生。

　　3、選擇設(shè)計(jì)優(yōu)良適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。松軟一些的拍面可以減少拍子的沖擊力和振動(dòng)力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。此外，拍柄的大小，拍桿的長(zhǎng)短也都是有影響的。

　　4、掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)，像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓大臂和小臂無(wú)論在前后揮擺的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

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