跳遠(yuǎn)騰空的練習(xí)方法

跳遠(yuǎn)騰空的練習(xí)方法

跳遠(yuǎn)技術(shù)包括4個(gè)部分:助跑、起跳、騰空、落地。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你學(xué)習(xí)騰空練習(xí)方法吧!

　　跳遠(yuǎn)騰空的練習(xí)方法：

　　方法一:常用的后蹬跑

　　后蹬跑是短跑技術(shù)中為改善蹬擺技術(shù)的專門(mén)練習(xí)方法之一，它的動(dòng)作要領(lǐng)是提腿帶髖蹬伸。因?yàn)楹蟮排艿膭?dòng)作技術(shù)與跳遠(yuǎn)的騰空步有相似之處，在騰空步練習(xí)中可以經(jīng)常使用后蹬跑練習(xí)，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平穩(wěn)，手臂一前一后。而騰空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習(xí)后蹬跑中，強(qiáng)調(diào)加大幅度，向上跳起，進(jìn)行連續(xù)三步以上的節(jié)奏跑。

　　方法二:連續(xù)一步起跳做騰空步

　　連續(xù)一步起跳是練習(xí)騰空步又一種練習(xí)方法，此方法是跳遠(yuǎn)起跳的延伸，以右腳起跳為例，動(dòng)作要領(lǐng)是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動(dòng)腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續(xù)做。練習(xí)連續(xù)一步起跳動(dòng)作時(shí)一般踏跳的時(shí)間快，騰空時(shí)間長(zhǎng)，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側(cè)擺與肩平。建議在練習(xí)連續(xù)一步起跳的過(guò)程中，不要前擺伸小腿，后蹬屈膝。

　　方法三:借助起跳板做騰空步

　　此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習(xí)，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反彈作用做騰空步，動(dòng)作要領(lǐng)是提腿帶髖蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長(zhǎng)時(shí)間，平穩(wěn)落地。建議在練習(xí)此方法中注意身體的平衡性，盡量延長(zhǎng)騰空時(shí)間，上體不要過(guò)于前傾，或后仰，擺動(dòng)腿先著地落于墊子或跑過(guò)沙坑。

　　方法四:借助底雙杠做騰空步

　　雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動(dòng)作要領(lǐng)是雙手握杠，與右腳同時(shí)用力，起跳腳蹬伸，擺動(dòng)腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯(cuò)誤是上體前傾，成高抬腿動(dòng)作。建議練習(xí)時(shí)不要屈膝后坐，底頭，練習(xí)中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續(xù)做7—8次。

　　方法五:連續(xù)幾步起跳過(guò)障礙物

　　障礙物可以是實(shí)心球，小墊子…，連續(xù)兩步，三步，四步有節(jié)奏的進(jìn)行起跳，過(guò)障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據(jù)騰空步步長(zhǎng)調(diào)整距離，動(dòng)作要領(lǐng)同連續(xù)一步起跳成騰空步的動(dòng)作技術(shù)。建議在練習(xí)中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳后屈髖后坐，屈膝起跳腳的錯(cuò)誤動(dòng)作都要及時(shí)糾正。
各位練習(xí)的時(shí)候要注意保護(hù)好自己的身體。