跳遠(yuǎn)的助跑方法

跳遠(yuǎn)的助跑方法

　　助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一,助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績(jī)的提高。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解立定跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)的技巧，希望對(duì)你有幫助。

　　首先助跑跳遠(yuǎn)影響因素：

　　環(huán)境因素

　　環(huán)境因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風(fēng)向風(fēng)速的不同都會(huì)引起助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏發(fā)生變化。所以應(yīng)在不同場(chǎng)地、不同氣候等多種條件下進(jìn)行訓(xùn)練，多參加在各種復(fù)雜環(huán)境條件下的測(cè)驗(yàn)和比賽，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)能力，使他們能隨外界環(huán)境的變化及時(shí)調(diào)整跳遠(yuǎn)比賽助跑的距離和節(jié)奏，另外，在比賽前要盡可能讓運(yùn)動(dòng)員熟悉和適應(yīng)比賽的場(chǎng)地，克服環(huán)境因素的影響，保證助跑的準(zhǔn)確性。

　　意志品質(zhì)

　　意志因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也不能忽視。在助跑中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)意志的努力，排除外界的干擾與內(nèi)心的緊張，把注意力集中到訓(xùn)練與比賽中，通過(guò)意志行動(dòng)完成助跑。一些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中踏板較準(zhǔn)確，但到了比賽，注意力易被外界干擾而分散，情緒也易波動(dòng)，常出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，有意志不堅(jiān)強(qiáng)的原因，要根據(jù)跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能控制自己的情緒，集中注意力，這樣才能準(zhǔn)確踏上跳板。

　　跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)的技巧：

　　速度訓(xùn)練主要方法有：

　　運(yùn)動(dòng)員的水平速度是取得跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，速度已經(jīng)成為技術(shù)發(fā)展的主流和核心因素。因此，在速度訓(xùn)練中，必須把有控能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動(dòng)作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

　　1、50~60m蹲距式和站立式起跑(發(fā)令)。

　　2、行進(jìn)間跑(可用最快的步頻或最大的步長(zhǎng)跑完該段距離，也可用最快的速度來(lái)跑)。

　　3、運(yùn)用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多級(jí)跳練習(xí)，可使步頻和步幅得到同時(shí)發(fā)展。

　　4、在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)(可由水平跑轉(zhuǎn)入上坡跑，也可由下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑)。

　　5、順風(fēng)跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號(hào)的節(jié)奏跑。

　　6、加強(qiáng)腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度，增強(qiáng)腿部各肌肉群的力量。注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練，從而提高跑進(jìn)時(shí)的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。

　　7、加強(qiáng)腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　改進(jìn)助跑技術(shù)的前提是運(yùn)動(dòng)員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)時(shí)的擺臂、擺腿及身體姿勢(shì)等基本技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度的練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù)，然而，跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)畢竟有異于短跑，一個(gè)鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長(zhǎng)，使之符合助跑逐漸加速到起跳時(shí)發(fā)揮出最大的可控速度的特點(diǎn)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在設(shè)定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長(zhǎng)，

　　在訓(xùn)練中常用的方法有以下幾點(diǎn)：

　　(1)采用固定每步距離的加速跑、踩點(diǎn)跑和行進(jìn)間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。

　　(2)在普通跑道上進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來(lái)，按助跑要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，由于沒有起跳板的限制，容易使運(yùn)動(dòng)員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。

　　(3)在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來(lái)，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)跑幾次，然后在每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。這個(gè)練習(xí)有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問(wèn)題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度。

　　(4)在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來(lái)，然后在助跑最后六步的每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)。由于在助跑的最后六步每?jī)刹街g放置了標(biāo)記，使得運(yùn)動(dòng)員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度。

　　(5)在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來(lái)，然后在助跑最后六步的每?jī)刹街g放置標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣有助于克服運(yùn)動(dòng)員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問(wèn)題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。

　　(6)在助跑道上進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。按照跳遠(yuǎn)助跑的要求，進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其是助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。