跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧有什么
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧有什么
跳遠(yuǎn)是我們中考體育的一個(gè)考試項(xiàng)目，對于中考來說相當(dāng)?shù)闹匾Ｌh(yuǎn)是由助跑、起跳、空中姿勢及落地四個(gè)部分組成，助跑與起跳是技術(shù)關(guān)鍵。那么跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧有哪些呢?以下是小編為你整理的跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧介紹，希望能幫到你。
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧
一、助跑
跳遠(yuǎn)助跑是由起動(dòng)姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。
1、助跑的步數(shù)
助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績重要因素。少年運(yùn)動(dòng)員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時(shí)間內(nèi)不應(yīng)隨意變動(dòng)，要反復(fù)練習(xí)。
2、助跑起動(dòng)方式
根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動(dòng)方式。因?yàn)檫@兩種不同類型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。
總的來說無論選用哪種起動(dòng)方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。
3、加速方法
跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個(gè)加速運(yùn)動(dòng)過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個(gè)加速過程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個(gè)主要因素步長和步頻，這兩個(gè)方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個(gè)子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員所采用。
第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個(gè)子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員所采用。
第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫，心理活動(dòng)平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。
二、起跳
起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。
當(dāng)起跳腳著板時(shí)，身體重心快移動(dòng)到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個(gè)技術(shù)。
完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動(dòng)作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
三、騰空與落地
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳騰空后，在空中所做的各種動(dòng)作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動(dòng)作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動(dòng)作簡單易學(xué)，有助初學(xué)者體會(huì)和掌握正確的起跳動(dòng)作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會(huì)產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習(xí)。
2、挺身式
優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動(dòng)做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動(dòng)腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)一成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動(dòng)，使身體各部位動(dòng)作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動(dòng)作較復(fù)雜，騰空時(shí)間較長，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應(yīng)用。
影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
1、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素有很多,力量就是其中一個(gè),沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力,而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
2、在立定跳遠(yuǎn)中,擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要,協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié)),這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng),起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
3、除了力量和協(xié)調(diào)能力,手臂的擺動(dòng)也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功,在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候必須直臂擺動(dòng),這時(shí)擺幅越大,帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請注意觀察,凡屈臂擺動(dòng)者,必然造成上體的波浪動(dòng)作,從而影響跳的遠(yuǎn)度。
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。
2、提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。
3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生:踝角53～57°,膝角90～96°,髖角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用,同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大,迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量,對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小為好。
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