跨越式跳高的輔助練習(xí)

　　跨越式跳高的輔助練習(xí)，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　一、斜桿練習(xí)法

　　1.初學(xué)跨越式跳高時，教師可組織學(xué)生做兩腿依次擺過斜放的竹竿、體操棒或橡皮筋等練習(xí)，讓學(xué)生體會兩腿依次過桿的動作。2.助跑跨越斜桿練習(xí)：習(xí)慣用左腳起跳的學(xué)生，為其設(shè)置右低左高的斜桿，右側(cè)高度男生60~70厘米(女生50~60厘米)，左側(cè)高度男生80~90厘米(女生70~80厘米)。如果是習(xí)慣用右腳起跳的學(xué)生，斜桿左右高度正好相反。設(shè)置斜桿右側(cè)較低的目的是為了防止初學(xué)者起跳腿外旋上提不及時把桿碰落，待學(xué)生熟練掌握了起跳腿及時外旋上提的動作后再將桿升到等高位置。左側(cè)比右側(cè)高出一些有利于強(qiáng)化擺動腿的大腿前擺高抬，同時體會桿上移髖動作，解決跨越式跳高技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)。

　　二、目標(biāo)練習(xí)法

　　根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)優(yōu)秀+、優(yōu)秀、良好+、良好、及格和達(dá)標(biāo)六個不同高度的練習(xí)場地，使學(xué)生對自己跨越的高度做到心中有數(shù)。教師提示學(xué)生測驗(yàn)成績除了以跳的高度來評定外，同時注重在原有基礎(chǔ)上的進(jìn)步幅度，以此來激勵全體學(xué)生都能積極主動地參與到練習(xí)中，為實(shí)現(xiàn)自己預(yù)定的目標(biāo)而努力。

　　三、消除心理障礙練習(xí)法

　　學(xué)生在初學(xué)跳高時，往往擔(dān)心跨不過去，害怕橫桿碰傷腿，特別是在跨越較高高度的橫桿時，更是產(chǎn)生懼怕心理，造成“暈桿”，而失去了學(xué)練跳高的信心與興趣。為此，建議教師在教學(xué)中用繩、竹竿、橡皮筋、松緊帶、等代替橫桿，或者跳同伴伸直胳臂，用手持的紙棒(極大增加了練習(xí)密度，新穎、簡單、便于操作，還能起到激趣的作用)也是一種很好的練習(xí)手段。使每個學(xué)生都敢跳，都能體驗(yàn)到成功的喜悅。待學(xué)生動作達(dá)到動力定型后，再跳專用跳桿。另外盡量將落地區(qū)沙坑平整松軟，或鋪上厚海棉墊，從視覺和心理上消除學(xué)生擔(dān)心落地摔傷而不敢大膽跳越的心理。

　　四、晉級練習(xí)法

　　助跑做跨越式跳高晉級練習(xí)。在場地里將橡皮筋設(shè)置成多個不同高度，在每一落地區(qū)放置海棉墊，學(xué)生可以根據(jù)自己實(shí)際選擇高度，每人在每一高度自由跳，直到成功地跳過去，才可以順利晉級到下一高度，這一練習(xí)的設(shè)置能調(diào)動學(xué)生練習(xí)興趣，激發(fā)挑戰(zhàn)自我渴望晉級的躍躍欲試心理，讓學(xué)生感受成功戰(zhàn)勝自我的價值感。

　　五、口令提示練習(xí)法

　　1.在跨越式跳高過桿時，有些學(xué)生上體后仰，造成碰桿落地，教師如果能使學(xué)生及時聽到信號(“轉(zhuǎn)”)即轉(zhuǎn)頭面向橫桿，可幫助學(xué)生建立正確的過桿動作。再如“抬”即提示學(xué)生要高抬起跳腿，“擺”即提示學(xué)生用力向前上方高擺擺動腿，“移”即提示學(xué)生快速及時將髖移過橫桿。此提示可在同伴之間相互提示，對快速掌握跨越式跳高技術(shù)很有幫助。2.在練習(xí)助跑時，有的學(xué)生沒有注意倒數(shù)第二步應(yīng)及時有力的蹬擺，造成影響起跳效果和形成一系列的錯誤。為此，如果教師采用學(xué)生最后三步助跑結(jié)合口令提示，即喊出“1、2、3”的口令，同時把“2”字適當(dāng)喊重一點(diǎn)，或“嗒——嗒、嗒”，第二個“嗒”字加重語氣。就可以起到提示學(xué)生做出有力的蹬擺動作。

　　六、游戲比賽練習(xí)法

　　1.跨越六邊橡皮筋接力賽：把學(xué)生分成男(女)人數(shù)相等的六個小組，各小組成一路縱隊(duì)分別站在六個角的立柱后。比賽開始后，每組的第一名學(xué)生開始沿著六邊的橡皮筋從外向內(nèi)跳，然后再迅速由內(nèi)向外跳出，每個學(xué)生跳過六個邊后，跑回本隊(duì)將手中的小沙包交給第二名同學(xué)，第二個按上述方法繼續(xù)跨越跑動，各小組全部完成后，以最先完成的小組為“最佳團(tuán)隊(duì)”，通過游戲比賽調(diào)動學(xué)生的練習(xí)欲望，使學(xué)生在愉快的課堂氛圍里學(xué)會本領(lǐng)，健康快樂的成長(建議教師最好能適當(dāng)參與到游戲過程中會達(dá)到更加理想的教學(xué)效果)。此比賽可延伸為十字接力賽、三角接力賽、圓形接力賽或縱向連續(xù)跨越障礙接力賽等。2.跨越式跳高挑戰(zhàn)賽：當(dāng)學(xué)生已經(jīng)熟練掌握了跨越式跳高技術(shù)后，可以在班級內(nèi)開展看誰跳得高挑戰(zhàn)賽。分男生和女生兩大組別，同時在各組別里按身體條件(身高來劃分)和運(yùn)動能力(彈跳力來劃分)在細(xì)分2~3組，為不同學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種公平競爭，人人都有實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)冠軍夢想的機(jī)會，各小組勝出者被封為“奧運(yùn)之星”“飛翔天使”等美稱。學(xué)生在不甘示弱的一次次跨越中，潛移默化地鞏固和提高了跨越式跳高技術(shù)，起到了事半功倍的教學(xué)效果。

　　七、輔助性練習(xí)法

　　1.3~5步側(cè)向助跑單腳起跳，用手或頭觸高物。體會助跑與起跳的銜接動作，體驗(yàn)身體向上的感覺。解決跨越式跳高技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)。2.設(shè)置幾組體會擺動腿帶動髖關(guān)節(jié)向前上方擺動的練習(xí)：(1)原地或上步擺腿練習(xí)。(2)2人為一組用擺動腿腳尖踢對方手心。(3)助跑起跳后，用擺動腿腳尖觸懸掛在橡皮筋上的小鈴鐺。(4)在助跳板上跳起用擺動腿腳尖觸手。3.原地單、雙腳前、后、左、右跳、交叉跳、分腿跳、弓箭步交換跳、半蹲跳、跳臺階、跳深、單、雙腳連續(xù)跳越較低的垂直障礙物(如實(shí)心球、倒“v”的折疊墊等)4.為了激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣可組織學(xué)生進(jìn)行雙杠追逐賽、屈腿跳追逐游戲、縱跳摸高小組賽、跨步跳比遠(yuǎn)大賽、單腳跳接力賽等趣味性活動。讓學(xué)生在輕松愉悅的氣氛中既提高彈跳力又促進(jìn)了同學(xué)間的交往，增進(jìn)友誼。