三級跳遠初學者有哪些要注意的問題
跳遠初學者總是不容易把握跳遠的技巧而且容易出現(xiàn)失誤，學習啦小編今天為你帶來了關于三級跳遠初學者有哪些要注意的問題，希望大家喜歡!
三級跳遠是運動員在助跑之后連續(xù)完成三次跳躍的一項運動。
三級關鍵技術如下：
第一跳(單腳跳)：起跳腳蹬離地面后，及時屈膝前擺，隨后積極下壓扒地。
第二跳(跨步跳)：擺動腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下壓扒地。
第三跳(跳躍)：跨步跳結束后及時收腹舉腿，雙腳落入沙坑。
這三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技術相對比較復雜，初學者往往容易出現(xiàn)錯誤，如不及時糾正，會影響運動員對正確技術的掌握及運動成績。
跳遠注意問題一：助跑步點不準
產(chǎn)生原因：
1.每次助跑開始加速的方式不一樣。
2.每次助跑開始前幾步的步長不固定。
3.每次助跑的節(jié)奏不一致。
糾正方法：
1.固定每次開始時的加速方式，一般初學者最好選擇逐漸加速的方式。
2.固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采取在助跑的前幾步劃標記的方法，反復進行練習。
3.反復進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應該一致。
跳遠注意問題二：第一跳過大，騰空過高
產(chǎn)生原因：
1.助跑最后一步拉大步。
2.起跳時小腿伸得過遠，上體后仰。
3.起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向
糾正方法：
1.采用標記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標記，運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。
2.快速助跑中連續(xù)做起跳練習，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺。
3.反復進行助跑結合起跳的練習，在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動，在起跳時，兩臂和擺動腿也要前后擺動。
跳遠注意問題三：第二跳跳不起來
產(chǎn)生原因：
1.騰空步不充分。
2.腿部力量不夠，扒地落地技術不好。
糾正方法：
1.助跑起跳時，落腳點更接近身體重心投影點。
2.多做跨步跳練習，加強腿部力量。
跳遠注意問題四：三跳不直，空中動作不平衡
產(chǎn)生原因：
1.在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協(xié)調(diào)。
2.在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。
3.兩臂在前后擺動時夾得太緊。
糾正方法：
1.在跑道上劃直線，要求學生必須沿直線跳進。
2.練習分解技術，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等，注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合。
3.做短中程距離的三級跳遠練習，注意在擺動時兩臂要適當打開，以利于保持身體的平衡。
三級跳遠練習注意事項
1. 教學時除指出技術要點外，要抓住練習時存在的問題，反復示范，以免混淆技術動作。
2. 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。
3. 在跑道上練習起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
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