跆拳道白帶教學(xué)大綱_教學(xué)方法分享

　　在高校中開展體育課程對(duì)于學(xué)生的發(fā)展有著非常重要的作用。由于跆拳道是由外國文化引入的，其明顯的實(shí)用性和可欣賞性吸引著越來越多的年輕人。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道白帶教學(xué)大綱。

　　跆拳道白帶的教學(xué)大綱

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱一：跆拳道的歷史

　　---起源于韓國的跆拳道正式命名至今不過幾十年卻已風(fēng)靡全球，成為

　　世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)在全球人口中平均每百人中有一人學(xué)過跆拳道平均每千人中有一人是跆拳道黑帶是什么原因使得不論是東方人或是西方人都為這源于韓國、屬于世界的古老而又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)癡迷?

　　精神禮儀------廉恥、忍耐克己、百折不屈、頑強(qiáng)拼搏，站姿、坐姿、跨姿。(目的是讓孩子不一些不良的習(xí)慣通過訓(xùn)練慢慢的養(yǎng)成跆拳道的精神)。

　　禮儀---向國旗敬禮，向館長敬禮，教練敬禮，爸媽敬禮，同學(xué)們之間的禮儀，(目的通過這些行為習(xí)慣，來讓孩子學(xué)會(huì)尊重別人，養(yǎng)成有禮貌的孩子)。

　　基本韓語---立正、敬禮、準(zhǔn)備、1234

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱二：腰帶的系法

　　整理折疊道服(一種)

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱三：拳的握法

　　----(拳眼、拳錐、拳 背、拳心、拳面)不過幾十年卻已風(fēng)靡全球，成為 世界第一

　　手刀的握法----(刀刃、刀背、立貫手、平貫手)、

　　基本關(guān)節(jié)認(rèn)識(shí)------(頭部、頸部、肩部、肘部、手腕、腰部、跨部、膝蓋、踝關(guān)

　　節(jié)、)搏擊運(yùn)動(dòng)在全球人口中平均每百人中有一人學(xué)

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱四：正站式(品勢)、左右實(shí)戰(zhàn)式(競技)、

　　馬步、高前屈立、弓步(太極一章基本步法)

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱五：馬步?jīng)_拳、發(fā)聲 一段(哈)二段(跆拳)三段(跆拳道)四段(精神統(tǒng)一)的弓步順為沖拳、弓步逆位沖拳(發(fā)聲:哈)。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱六：防守下、中、上格擋(原地、高前屈立、行進(jìn)間)。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱七：組合動(dòng)作、格擋和拳的組合動(dòng)作

　　----下防+沖拳、中防+沖拳、上防+沖拳(原地)。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱八：橫肘、正頂膝。(一步對(duì)練)

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱九：上步、退步、跳換步(競技步法)。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十：正踢腿、中段前踢、下段橫踢(競技腿法)。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十一：素質(zhì)

　　----高抬腿(50次)、抱腿跳(30次)、直立跳(50次)、提膝打手

　　(40次)、小步跑、沖刺(100m)

　　耐力----拳握撐(定住一分鐘)、原地提膝(一分三十秒)搏擊運(yùn)動(dòng)在全球人口中平均每百人中有一人學(xué)

　　柔韌----橫叉、豎叉

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十二：一步對(duì)練

　　---馬步?jīng)_拳(面對(duì)面)、A沖拳B上防、A沖拳B中防、A沖拳B下防。

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十三：游戲

　　----接力賽、打屁股、拉火車、網(wǎng)魚。不過幾十年卻已風(fēng)靡全球，成為 世界第一

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十四：成功學(xué)思想激勵(lì)方法

　　----我是最棒的，我一定會(huì)成功!、

　　問：誰是最棒的?答：我是最棒的!

　　問：誰是最優(yōu)秀的?答：我是最優(yōu)秀的!

　　問：誰是最懂禮貌的?答：我是最懂禮貌的

　　跆拳道白帶教學(xué)大綱十五：冥想(一套)

　　跆拳道的常用步法

　　前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。

　　后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離，避開對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。

　　跆拳道的主要特點(diǎn)

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

　　在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

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