準備姿勢和步法解析

　　跆拳道這種運動不僅可以鍛煉身體,而且它需要有一定的技術(shù),它不僅考驗你身體上的技術(shù),而且還需要一些策略。它不僅使你的身體得到鍛煉,而且也開發(fā)了你的思維和邏輯。下面是學習啦小編為專門您整理好的：準備姿勢和步法解析。

　　準備姿勢和步法解析一、準備姿勢(格斗勢)

　　準備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　(一)動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢)。

　　3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　(三)準備姿勢的理論基礎(chǔ)

　　在跆拳道比賽中，運動員身體側(cè)對對手，在前面的稱前腳，在后面的腳則稱后腳 ;同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿則稱為后退。一般來說，運動員做出準備姿勢，或是準備進攻，或是準備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運動員經(jīng)常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著準備姿勢，原因是：

　　1.等待對方進攻，自己準備反擊。

　　2.自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。

　　3.進行短暫的休息，調(diào)整體力。

　　4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。

　　5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

　　此時運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位;如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立;而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　　準備姿勢和步法解析二、準備姿勢的基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。

　　在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據(jù)著重要地位。

　　(一)上 步

　　1.動作過程：右架準備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　3.實戰(zhàn)使用：上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術(shù)進攻對方。

　　(二)后撤步

　　1.動作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　　3.實戰(zhàn)使用：后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　(三)前躍步(前進步)

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作;當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　(四)后躍步(后撤步)

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　(五)原地換步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要 領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

　　(六)側(cè)移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的 站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。

　　2.要 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。

　　3.實戰(zhàn)使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱攲Ψ竭M攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。

　　(七)墊 步

　　1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　2.實戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

　　準備姿勢和步法解析三、準備姿勢和步法的練習步驟

　　(一)練習左架準備姿勢。

　　(二)練習右架準備姿勢。

　　(三)練習左架與右架之間的原地換步。

　　(四)練習上步和后撤步(左架與右架都要練)。

　　(五)練習前躍步和后躍步。

　　(六)練習側(cè)移步。

　　(七)練習連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。

　　(八)練習連續(xù)側(cè)移步。

　　(九)練習(左架)左腳先上步接左腳后撤步。

　　(十)練習(右架)右腳先上步接右腳后撤步。

　　(十一)練習墊步。

　　(十二)練習連續(xù)墊步。

　　(十三)幾種步法熟練后，可組合起來練習。

　　(十四)結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習。

　　(十五)兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。

　　(十六)將兩個以上的步法組合起來練習。

　　(十七)結(jié)合旋踢、后踢等動作練習步法。