跆拳道的技擊原理(2)

　　跆拳道的技擊原理
　　另外，希望在跆拳道的訓(xùn)練中，能發(fā)揮最佳的效率并得到更好之學(xué)習(xí)成果，除了需具備以上所述之跆拳道的技術(shù)原理概念外，還得配合自身的良好體能狀況及正確的動(dòng)作姿勢(shì)與正確的呼吸法等之強(qiáng)化訓(xùn)練才行。一位熱衷于從事跆拳道運(yùn)動(dòng)者，最重要的是要有健康的身體，并隨時(shí)保持良好體能狀況，亦即是平時(shí)要有規(guī)律而良好的生活起居與飲食習(xí)慣，以及充份的睡眠和飽滿的精神。也唯有健康的身體，及良好體能狀況和飽滿的精神，才能產(chǎn)生敏銳的反應(yīng)能力。

　　而所謂正確的姿勢(shì)，其中即包含著身體的平衡與重心的運(yùn)用。因?yàn)橛辛己玫淖藙?shì)，才能在跆拳道的動(dòng)作施術(shù)中，以善用身體的平衡與重心，而達(dá)到技術(shù)應(yīng)用的目的。由于每個(gè)人的生長(zhǎng)環(huán)境不同且運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也各異，所以一位合格的跆拳道指導(dǎo)教師，均懂得如何的掌握教學(xué)要領(lǐng)，并善加利用學(xué)員自身的條件，給與最有利、最直接、最有效率的指導(dǎo)，使其能得到最好的學(xué)習(xí)效果。舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，不論是跆拳道或空手道、少林拳術(shù)等之初學(xué)第一堂課，不外是準(zhǔn)備姿勢(shì)與馬步、弓步、三七步等基本步法的練習(xí)，而在所有的步法中，以〝弓步〞的使用率最多也最為重要。在中國(guó)武術(shù)或少林拳術(shù)等稱之為〝弓箭步〞，動(dòng)作要求為：前弓后箭，前腳膝蓋面與其腳尖成一垂直線，后腳打直?？帐值婪Q之為〝前屈立〞動(dòng)作要求為：前腳充分彎曲后腳打直，重心比例前腳六后腳四。跆拳道在其動(dòng)作訓(xùn)練上，則要求前腳膝局與其腳后跟成一垂直線，后腳打直，后腳尖盡量朝前方，而且其腳跟不得離地，一般人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要用任何一腳向前跨一個(gè)大步即可辦得到，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，可就不是那么容易了，尤其是后腳跟既不能離地膝不能彎，又要求后腳尖要盡量朝前才是最重要的關(guān)鍵。因?yàn)楹竽_尖外開的角度，一般要求在30度以內(nèi)，只要是超過(guò)了45度，肩及腰要能自然擺正即顯得有些困難，而肩及腰無(wú)法自然擺正，對(duì)于動(dòng)作左右交替連續(xù)運(yùn)用與速度、力量的集中等，均會(huì)造成很大的效率障礙。再舉個(gè)例子，在左后腳尖外開45度之右弓步姿勢(shì)時(shí)，如將頭朝右后轉(zhuǎn)，以右腳后旋踢向正后方180度之目標(biāo)時(shí)，即可發(fā)現(xiàn)右腳攻擊的角度只能達(dá)到135度，要能順利的踢到正后方180度是有相當(dāng)程度的困難，如不知于腳尖與腳跟的及時(shí)糾正，勉強(qiáng)踢出的結(jié)果，可能導(dǎo)致摔跤并造成踝關(guān)節(jié)受傷，這是極為危險(xiǎn)的。如將后旋踢改為后踢，欲攻擊同樣之目標(biāo)亦有相同的困難度，勉強(qiáng)踢出的結(jié)果，除了腳將成半后旋狀式無(wú)法直線穿刺踢外，重心不良即易導(dǎo)致胸部、腹部、肋骨等，成為對(duì)敵方之反應(yīng)技術(shù)后滑步旋踢的目標(biāo)?？傊F(xiàn)在是個(gè)講求效率的時(shí)代，單是腳尖方向一點(diǎn)角度上的差異，即足以影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的全般性訓(xùn)練計(jì)劃，以及自信心的建立，其它部位亦同，如弓步時(shí)后膝關(guān)節(jié)未按動(dòng)作要領(lǐng)打直，亦會(huì)嚴(yán)重的影響胸部與腰部的伸挺，而造成腰部的旋轉(zhuǎn)及平衡、力量、速度上的運(yùn)用與 進(jìn)步，這亦即是姿勢(shì)在跆拳道技術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用上的重要性。

　　在前面已經(jīng)提到，正確的呼吸法是跆拳道技術(shù)發(fā)展的主要要素之一。作者在這二十多年來(lái)的海內(nèi)外教學(xué)生涯，所教過(guò)的學(xué)生中有很多人現(xiàn)在均已考取五段或六段教練資格，亦有已考取國(guó)際裁判資格者，并有些學(xué)生在軍、憲、警學(xué)?；蛴?xùn)練單位，擔(dān)任跆拳道戰(zhàn)技教官職務(wù)，甚至有些人已分別在國(guó)內(nèi)各地，或遠(yuǎn)赴加拿大、美國(guó)、紐西蘭、澳洲、德國(guó)等外國(guó)開館執(zhí)教。但是，每當(dāng)他們邀請(qǐng)著者為其所教的學(xué)生們主持晉段升級(jí)審查考試時(shí)，總會(huì)在各科之測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目的動(dòng)作演練進(jìn)行中，發(fā)現(xiàn)有很多學(xué)生是一直憋著氣在做動(dòng)作，或是呼吸法使用錯(cuò)誤。因此，著者在此要特別強(qiáng)調(diào)，在平時(shí)的跆拳道訓(xùn)練中，如果沒有使用正確呼吸法，也許只要踢抬幾個(gè)足技動(dòng)作，或打完一個(gè)型下來(lái)，即會(huì)使人感到上氣接不了下氣，口干舌燥甚至呼吸困難。而只要學(xué)會(huì)并使用正確的呼吸法，不但這些現(xiàn)象均可立即的獲得改善，而且能因得當(dāng)?shù)暮粑箘?dòng)作的高低緩急與攻防、閃躲、進(jìn)退之間，處處表現(xiàn)其節(jié)奏與韻律之美感，并能使氣運(yùn)周身精神充沛的從容演練。所以正確的呼吸法對(duì)跆拳道之技術(shù)訓(xùn)練是非常重要的。

　　那么什么是正確的跆拳道呼吸法呢?首先，請(qǐng)?zhí)貏e注意一下，自己平時(shí)最為習(xí)慣的呼吸方式，當(dāng)吸氣時(shí)腹部是往外凸出或是往內(nèi)縮腹，如果在吸氣時(shí)腹部是往內(nèi)縮腹的話，那就得好好的改變一下方式了，正確的呼吸法在吸氣時(shí)腹部是往外凸出，并使氣體往上提經(jīng)由胸部上升至肩牓，而且需要得到充分的流暢和放松，然后再自然地呼氣。當(dāng)然，在剛開始要改變已經(jīng)慣用的呼吸方式，難免會(huì)有挫折感，但是一定要有信心、有恒心，千萬(wàn)不要放棄，如果練習(xí)一段期間后，仍然備感困難不能適應(yīng)的話，可以在每次訓(xùn)練前先找個(gè)地方躺下，置放雙手于上腹部肋骨下方，放松身體全身肌肉與心情，并將注意力集中于身體肋骨下方雙手置放處后，再進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。待比較習(xí)慣與適應(yīng)后再站起來(lái)進(jìn)行與動(dòng)作技術(shù)配合練習(xí)。在動(dòng)作技術(shù)上常用的正確呼吸法，計(jì)可分為：長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼、短吸短呼、短吸長(zhǎng)呼、長(zhǎng)吸短呼、短吸長(zhǎng)呼呼、長(zhǎng)吸短呼呼、短吸短呼呼、長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼呼等。

　　總之，跆拳道是一項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論之原則與方法為依據(jù)，所發(fā)展出來(lái)之最優(yōu)秀的現(xiàn)代武術(shù)。初學(xué)者必須依照以上所敘述之技術(shù)原理，并在具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教師指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)、按步就班的勤加研練，即能熟練精深、應(yīng)用自如的使跆拳道技術(shù)達(dá)到出神入化之最高境界。