跆拳道的實戰(zhàn)訓練和腿法技巧
跆拳道(韓文:태권도,英文:Taekwondo),是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一,跆拳道別名“花郎道”。是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)沟倪\動。下面是學習啦小編專門為您整理好的:跆拳道的實戰(zhàn)訓練和腿法技巧。
跆拳道的實戰(zhàn)訓練和腿法技巧
眾所周知,跆拳道以腿法為主,拳法為輔。那么在實戰(zhàn)中如何訓練自己呢?腳靶的練習又該如何進行呢?別著急,正一來告訴你!
1、實戰(zhàn)訓練法
訓練專項技術(shù)的目的是實戰(zhàn),實戰(zhàn)是對技術(shù)訓練效果的有效驗證和進一步促進,因此,利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術(shù)的訓練和檢驗。技術(shù)訓練的最高階段,同時也是最終目的。所以,經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽,會對運動員的技術(shù)訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽,使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化,同時,在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下,有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù),可增強練習者的自信心,豐富其臨場經(jīng)驗,為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。
2、有條件實戰(zhàn)訓練法
針對某些技術(shù)的訓練,必須在近似實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓練,才能收到良好的效果。因此,根據(jù)訓練需要,進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練,專門性地強化所練技術(shù),是技術(shù)訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動作,同時.鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下,經(jīng)過技術(shù)訓練相運用,提高對抗擊打的時機和準確性,積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準備。
3.主要技術(shù)的腳靶訓練法
不同技術(shù)動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心,也稱靶心位置,拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
(1)前踢。
握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(2)橫 踢。
握靶柄的前端,靶面與水平面成15度-45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(3)劈踢。
靶位在持靶人的體側(cè),握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
(4)側(cè)踢和推踢 。
側(cè)踢和推踢踢練習時的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對踢靶人。
(5)后踢。
后踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時,分中,高兩個高度。中段后踢時用雙靶,上段后踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。
(6)后旋踢。
后旋踢靶時有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。