太極拳松沉落到腳底的感覺怎樣的
太極拳的特點(diǎn)是松沉，在練習(xí)中，如何能感覺到松沉到腳底的感覺呢?學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過練習(xí)學(xué)習(xí)太極拳提高思想境界，同時(shí)也能提高太極境界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳松沉落到腳底的感覺。歡迎閱讀!
太極拳松沉落到腳底的感覺
初學(xué)太極拳要學(xué)會放松，在學(xué)習(xí)中，掌握太極拳的變化規(guī)律，不斷提高自身的思想境界，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
感覺踝骨以上，毫無力感。在練架子時(shí)，身勢應(yīng)如載重之船行于江河之中，是又有動蕩之形勢;又是非常的沉穩(wěn)。
起，不離水的托力，下沉，不能觸到河底，船身始終是由水的浮力托著的，亦就是說人練拳的身體，是在腳腿上之彈動力托著的，既不能浮起，又不能生到硬根上。
學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會氣沉丹田，丹田是人體力量的集合地，學(xué)會氣沉丹田，在推手和技擊中，能爆發(fā)很大的力量。
如只說如輕舟走，怕是不懂悟解的入，把意思錯(cuò)解，將身體氣勢練浮起來，胯以下應(yīng)以氣使其下沉，腰以上、背項(xiàng)、頂部分應(yīng)是以神往上提起的，往下去的是全身重量落于腳底，與地面過電打通。
如這樣子一沉一拔，將胯以上拉成一個(gè)整體，再與腳腿通，然后以神領(lǐng)動，并且以氣鼓蕩著、來使身體作拳勢的一些動作，這叫作用神、用意不用力。
太極名家鄭曼青說：“周身輕靈，其根在腳。”他談起松沉落到腳底的要領(lǐng)時(shí)說：“松沉為連貫性動作，松得幾分，沉亦得幾分，松沉絕非柔弱，而內(nèi)含有彈性之勁。竊以為上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在腳踝。腳跗松透則外形上浸浸入道矣。”
松要松到腳下，真的能松下來嗎?身體的重量是一定會傳到腳下的，此時(shí)若是要松必然會帶來沉，腿部會承受很大的身體重量，腿的承重程度實(shí)際上就是松的程度。
在練拳的初級階段，真的松下來的時(shí)候，腿會有火燒一般的感覺，附在骨骼上的筋會被明顯的抻拉，有一種難以承受的感覺。這種感覺會隨著松的程度逐步變化，大腿—膝蓋—小腿—腳下依次深入。
在所有方向的放松之中，向下松是最基本的，第一重要的，是產(chǎn)生向其它方向松的母松。向下放松貴在一個(gè)‘放’字。像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下.是因減弱向上的支撐力，憑著自身重量。
順著地心引力向下放.把骨架放順，讓皮肉像晾在衣架上的濕衣服似的掛在骨架上自然垂墜。真正放松到腳下了.放下的部位就有沉甸甸的感覺，就能感受到自身的重量。
向下放松，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉.因此也叫松沉，或簡稱‘沉’。”身體愈多部位放松，放到地面的身體重量就愈多，氣也愈下沉于腳底。氣愈沉腳底則重心也隨之到腳底，反彈力亦隨之增加，與地心吸引力更為相合。
松腰松胯則氣自合沉，能使兩足有力，下盤穩(wěn)固。真的松沉到腳底貼地，會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上頂起，這是地面反座彈力作用的緣故。
在初得內(nèi)氣后，除了手上的感覺，接下來就是感覺到小腿發(fā)沉，再然后是脊椎骨發(fā)重，自己覺得走路旁若兩人，感覺身體飽滿。這也松沉落到腳底的感覺。
如在練拳架或練推手時(shí)覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關(guān)節(jié)承載過多的身勢重量，而是靠松腰松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松腰松胯，則膝蓋松開自然受力。
練者要做好松腰塌胯，首先要放松腰部和臀部的肌肉，大腿和小腿陰面的肌肉的肌肉，肌肉松不了，又如何能松腰腿的筋骨?又如何能松沉入地呢?
有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。
只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。
如果拳勢下盤松沉得太低，就會由沉勢變成僵緊之重勢，膝蓋很受力，因此撐起較困難;只有沉到腳底能與地面相吸、順著反座彈力撐起能與地面相斥才是松沉得恰到好處。
跟松沉有關(guān)的是人的重心，練拳者的重心大約有四種。第一是實(shí)際重心，也就是人體的真實(shí)重心。第二是意念重心。比如李雅軒說打拳時(shí)要用腰脊帶動，也說過用丹田帶動全身打拳，這腰脊就是意念重心，意念重心是可變的。
第三是感覺重心，打拳時(shí)你自己感覺到的你的重心在那里，如果你沉到腳底了，會感覺出來。
快速松沉到腳底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是收好尾閭，收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠，內(nèi)氣自然而然沉于下丹田。第四是功夫重心，功夫中心是前三種重心的結(jié)合。
真正技擊時(shí)，內(nèi)家拳是以功夫重心取人。功夫重心在對比自己弱的對手時(shí)比較好感覺。有了從腰胯有向下松沉的感覺之后，逐漸感覺來勁在膝、小腿肚、腳踝之上，不久可以感到沉到腳底了。
化勁要把對方之勁力通過松沉卸到腳底地面，這樣才能化之干凈。松沉到腳底和松沉到地面是兩種層次不同的功夫，松沉到腳底的練法還沒完全到位，要松沉到腳底與地面緊固的粘在一起了，這樣就是松沉到地面的練法，從上往下的松沉到位了。
練太極拳做到松沉的方法
一、初學(xué)太極拳時(shí)才知松
太極拳的初期學(xué)習(xí)松沉是很重要的一項(xiàng)，要領(lǐng)有很多，看著挺簡單的，做起來卻很難的。
練太極拳與“松”有關(guān)的要領(lǐng)就有：放松、要松、松凈、松舒、輕松、松柔、松開、松心、松身、全身放松、松軟、松透、松沉、大松大軟、似松非松、松彈。初學(xué)時(shí)，老師說不會放松。練了幾十年，老師仍說松得不夠，沒有松透。
到了耄耄之年還在找松，要松到何年何月?松的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?根據(jù)我這些年練拳的體會，“松”是有層次和質(zhì)量的，有自我感覺的松，有推手對杭中的松，有散手博擊中的松，有日常事務(wù)中的松。
二、自我放松
練拳開始，應(yīng)從三個(gè)方面進(jìn)行放松。
第一，就是在思想的放松，達(dá)到排除雜念的意義，心要靜是關(guān)鍵。
其次放松內(nèi)臟器官，使它們松到位。再次，從頭、頸、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一檢查是否處于自然放松狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)是否松活，肌膚是否松柔。身心穩(wěn)靜后，才按照太極拳要領(lǐng)行拳。
一般地講，練完一套傳統(tǒng)楊氏太極拳需時(shí)半小時(shí)左右，不能因工作忙，時(shí)間緊，為趕時(shí)間，忽忽忙忙，為練完整套拳架套路而練，那樣是達(dá)不到鍛煉效果的，對身體反而有害。若時(shí)間不夠充分，可練其中一段或進(jìn)行單式練習(xí)。
放不松是頑固的，反復(fù)出現(xiàn)的。在練拳的過程中，思想上會產(chǎn)生些雜念，神經(jīng)系統(tǒng)又不自覺地開始緊張，身體的某些部位也緊張僵硬起來，但自己還不覺察。易緊張的部位因人而異，但以肩、胸、腹、腰、胯、肌膚最不容易放松。
思想上注意一些，這些部位就放松些了。因此在演練拳架的過程中要有意反復(fù)幾次檢查自己不易放松的部位，當(dāng)然有明師指點(diǎn)，會更快發(fā)現(xiàn)那些不易放松的部位，就像自己的缺點(diǎn)自己不易覺察一樣。久之這些易緊張的部位就逐漸自然放松了。
當(dāng)然用意也不要太過，要無過不及，太過又緊張，反而放不松了。這樣日日練拳的過程中，反復(fù)不斷地檢查，日日放松，時(shí)時(shí)放松，克服緊張情緒，放松自身肢體，在練習(xí)太極拳架的過程中，逐漸體會到“松”的滋味。
有些練習(xí)過舉重，健美等項(xiàng)目的拳友，其肌肉像青蛙腿狀，長期緊張習(xí)慣了，硬梆梆的，肌膚最不容易放松。我有個(gè)學(xué)生，上肢肌肉發(fā)達(dá)，能倒立行走，是學(xué)體操專業(yè)的。由于運(yùn)動性的傷害，體操不能練了，但又愛好運(yùn)動，跟我學(xué)太極拳。
叫他全身放松，那手臂上的肌肉，緊張慣了，哪里放松得了，我教他骨架練法，別人練太極拳架，他則練太極拳骨架，練時(shí)放松肌膚如同毛巾搭在手臂上，肌膚依附在自己的骨架上。經(jīng)一段時(shí)期鍛煉也放松了。
練習(xí)太極拳的拳架的時(shí)候，講究的就是用意不用力，重要的就是身體的放松，達(dá)到身體放松的結(jié)果，再按照步驟練習(xí)。
三、在推手中找松
我認(rèn)識的一些太極拳友，有的練拳時(shí)已有五十多年，年紀(jì)已七、八十歲了，仍每天練拳不輟，從外表看拳架也十分優(yōu)美。大家都是朋友，彼此都比較了解。他們知道我愛練拳、練內(nèi)功、愛好推手，加之我態(tài)度好，時(shí)常到我身上來摸摸勁。
感覺一下何謂松腰轉(zhuǎn)胯，氣沉丹田，含胸拔背，勁起于腳，主宰于腰，形于手指等較難做到的要領(lǐng)。無論如何推我，肢體放得很松，腳下立地生根，用不上勁，有力使不出。
甚至推我手指能感覺到手指與腳跟連接在一起，將他的推力從手指傳遞到支撐腳入地而去。反之，我輕推，對手立即腳下不穩(wěn)，叫你哪只腳動，哪只腳必動，累試不爽，有VCD為證。
拳友發(fā)問：“我們都在練太極拳，練的還是傳統(tǒng)套路，都練了幾十年，怎么達(dá)不到你那種程度?”我講：“大家練了幾十年傳統(tǒng)楊氏太極拳，有的年紀(jì)都八十多歲了，無病無災(zāi)，精神好，身體健康這也是功夫，健康就是財(cái)富。”
僅練太極拳架，不練推手，對松的理解是不夠的，別人的手剛搭到身上，身體的本能反應(yīng)就頂，這是練習(xí)推手中找松不可缺少的過程，經(jīng)常與推手的高手過招，頂?shù)脙闯蕴澋脙?，認(rèn)識到頂在推手中是要吃苦頭的，吃虧多了不敢頂了，不頂也就放松了。
當(dāng)然在學(xué)練推手的初期，剛一放松，容易產(chǎn)生懈和丟的毛病，與人推手輸?shù)枚?，不要?dú)怵H，認(rèn)識到懈不對，由頂?shù)讲桓翼?，繼而達(dá)到不丟不頂就放松了。這種在推手中得到的松較僅練拳架自我的松要高一個(gè)層次，也是對松的認(rèn)識的一個(gè)飛躍。
松得徹底了，易體會到氣沉丹田，若再松到腳底，身體便會產(chǎn)生沉的感覺，與人推手，自己感覺穩(wěn)沉多了。鄭曼青大師講：“能松透，即是沉，沉與松原是一回事。”
李雅軒大師講：“打人不入內(nèi)，是松的功夫不夠，尚未松靜，還有拘滯之力牽制。”墨根大師曾跟我講，他在跟雅軒大師學(xué)拳時(shí)，對松的認(rèn)識有一段經(jīng)歷，那是還是國家困難時(shí)期，一次墨根大師買了兩根帶肘骨的蹄子和半斤雪豆去看望師父。
雅軒大師拿過一只蹄子，掂了掂，問道：“此蹄多重?”，林師暗想：莫非師父嫌少?慚愧道：“不足一斤”，“亂說”，李師正言：“拿去掂量”。林師揣揣不安地伸過手去，被李師用蹄子敲了手臂，痛得鉆心。
林師拿著蹄子到廚房，方才恍然大悟，此蹄不足一斤，只因剔去了關(guān)節(jié)處的蹄筋，沒有牽扯，敲在身上尚且承受不起，人之手臂又何止一斤呢，若松下來沒有牽掛，自然渾厚沉重。
經(jīng)于悟到松則沉，按照實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)，前輩大師已為我們指明一打練習(xí)太極拳放松的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，松的標(biāo)準(zhǔn)，是看你有沒有沉，松得愈徹底，沉勁也愈大，有了沉，你的松才是真松。
拳架為體，推手為用。兩者是相互促進(jìn)的。若僅練拳架，不練推手，僅靠自我放松是松不徹底的，就像自己的缺點(diǎn)自己不容易覺察。
有明師指導(dǎo)，一搭手便知你身何處沒有放松，毛病在哪里，就要在該處下功夫，克服自身的缺點(diǎn)，按照老師傳授的太極內(nèi)功法專門練習(xí)肩、胸、腹、腰、胯等最不易放松的部位，長期用意修煉，真松了。
沉勁出來了，腳下有根，身樁扎實(shí)，上虛下實(shí)，推不動，拉也拉不動，立如秤準(zhǔn)，成不倒翁之狀。既便個(gè)頭小，身高力猛者來推，才能松化掉。幾年前，日本沖繩某武館教師及弟子四人，澳大利亞太極訪華團(tuán)到成都拜訪林墨根大師。
練太極拳對身體的好處
太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來越被人們重視。
太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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3.太極拳松沉法