太極拳三調(diào)之調(diào)息
太極拳三調(diào)之調(diào)息
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的最早形式之一是導引，通過肢體的宣導來健身。太極拳在很大程度上繼承了導引術(shù)的內(nèi)涵，從健身的角度可以說，太極拳也是一種導引術(shù)。下面是學習啦小編專門為您整理好的：太極拳中的調(diào)息。
太極拳三調(diào)之調(diào)息
導引的一大特點，是與吐納的有機結(jié)合，就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動作。
太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整，把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結(jié)合起來。
太極拳的呼吸方式主要有兩種，一種是自然呼吸，一種是腹式呼吸。自然呼吸是以拳式為主導，不去過分關(guān)注呼吸，以自然舒適的原則使呼吸與拳式動作相配合。腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識地以腹部的收縮相配合，形成腹部橫膈肌的升降活動，這樣就會擴大或縮小肺部的體積容量。解剖和生理學說明，人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動來完成，而橫膈肌的升降所促進的呼吸量，遠大于胸肋開闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。
太極拳三調(diào)之調(diào)息
空氣是人的生命活動的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動的特征，營養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量，是依靠氧化才能進行的。所以，人體吸入氧氣充足與否，直接影響到人的健康水平，特別是人的大腦，如果嚴重缺氧幾分鐘就可以發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死現(xiàn)象，造成對生命的嚴重損害。太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細、勻、深、長，都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣，并且通過緩慢的運動，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，促進生命活力。
腹式呼吸還有一個作用，就是通過橫膈肌比較大幅度的活動，對胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛。橫膈的運動，還加強了血液及淋巴循環(huán)，可以使心臟冠狀動脈反射性的擴張氧化與還原作用加強，增加了心肌的影響，為有效地預防各種心臟疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
調(diào)息是太極拳的一個主要練習內(nèi)容。太極拳家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣，呼吸順其自然。調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。”呼吸之道，在于自然。綿綿調(diào)息，就是不間斷、輕微、深長、均勻。在調(diào)息中，也要和意念相結(jié)合，注意行拳、調(diào)息過程中身體一些特別的感受和反應，就是調(diào)息和動作、內(nèi)氣相呼應，不是孤立、簡單的呼吸。
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太極拳對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能的影響
經(jīng)絡(luò)是中國傳統(tǒng)醫(yī)學獨特的視角。太極拳養(yǎng)生的效用必然也反應在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中。經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，人體健康與否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練習太極拳，要意達梢節(jié)，氣貫梢節(jié)，就是手足的末端，而手足的三陰、三陽經(jīng)貫通于此。所以太極拳的每個動作都是對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的鍛煉。
太極拳每一個動作的重點關(guān)注點也大都是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)重要穴位的所在。比如虛領(lǐng)頂勁，相關(guān)的有百會穴;含胸拔背，相關(guān)的有大椎、尾閭穴等;沉肩墜肘，與肩井、勞宮等穴位相應。所以，太極拳的所有動作，也是經(jīng)絡(luò)的導引動作。練一遍太極拳就是對全身經(jīng)絡(luò)進行了一次導引。
“尾閭中正”“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運行。太極拳一動，內(nèi)氣就在任督脈中周流不息。
特別是氣沉丹田，丹田被認為是“氣海”所在，為任、督二脈的交匯處，對丹田的特殊關(guān)注就是對經(jīng)絡(luò)的強化煉。
太極拳練習到一定的量、到一定程度時，身體就有一些細微的感覺，如小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹、發(fā)麻之感。類似于中醫(yī)針灸時的感覺，這就是導通經(jīng)絡(luò)、穴位的表現(xiàn)。
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6.太極拳的自然呼吸