太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求
中華武術(shù)豐富多彩,雖然各有風(fēng)格特點(diǎn)自成體系,但"攻防"二字是各個(gè)拳種共有的。防者多用柔,攻者都用剛。太極拳是剛?cè)岵⒂弥?發(fā)勁是太極拳中剛的一面。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動(dòng)作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實(shí)地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。比如：要打一個(gè)“通背捶”發(fā)勁動(dòng)作，架勢(shì)是：左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)左掌上翻，右拳前打，使動(dòng)作沉著有力、穩(wěn)重。如果左腳、左掌、右拳同時(shí)出去，這種慣性打法會(huì)使重心不穩(wěn)、漂浮無(wú)力、動(dòng)作不穩(wěn)，會(huì)產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動(dòng)作，均不采用上下肢和腰同時(shí)出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動(dòng)上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢(shì)沉穩(wěn)。
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求二、發(fā)勁要?jiǎng)佣虅砰L(zhǎng)
每個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，在發(fā)出之前不可拉長(zhǎng)運(yùn)行線路，要以腰帶手、腰為主宰。腰的旋轉(zhuǎn)不超過(guò)45°，掌(拳)后拉不過(guò)隙，后腿不做下蹲姿勢(shì)，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。如此發(fā)出的勁，可謂動(dòng)短勁長(zhǎng)、氣足力猛。發(fā)勁的原則是：其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。
震腳：后腳提起不宜過(guò)高，離地面要近，腳下震時(shí)出聲要脆，上身不可出現(xiàn)一拔一蹲的形狀，也不要把下震一邊的肩膀偏低，這主要靠下震腳的腿彎曲度來(lái)調(diào)節(jié)上身的平衡。震腳要輕靈活潑，不犯笨重。
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求三、發(fā)勁需曲中求直
“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁似放箭”。太極長(zhǎng)拳的快動(dòng)作，在未打發(fā)之前，臂弓、腿弓、身弓，這五弓要弓弓曲蓄、放松，全身上下肌肉松開(kāi)，無(wú)有牽制勁力外發(fā)的部位。意念下令，腰弓一張，力由脊發(fā)，四弓俱放，勁似離弦之箭向外直射，曲中求直、曲而后發(fā)，全身對(duì)拉拔長(zhǎng)，呼氣催勁。氣和力合，出勁松沉有力，專注一方，顯有“無(wú)堅(jiān)不摧”的精神狀態(tài)。只要全身放松、心平氣和、意念貫勁，一套拳打完不僅不會(huì)氣喘，反而有輕松感。
太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求四、發(fā)勁要注意方向角度
動(dòng)作要明了“十三勢(shì)”的概念，弄清勁別，不可正隅不分，含糊盲練。以攬雀尾的掤勢(shì)、野馬分鬃的挒勢(shì)為例：野馬分鬃的右臂順旋，用離心力發(fā)出，手臂越過(guò)大腿，勁點(diǎn)在手臂橈側(cè)，掌心斜向上，方向在右腿外側(cè)，屬于隅勁;攬雀尾掤勁由里向前掤出，手臂在胸前，掌心向內(nèi)，勁點(diǎn)在前臂外側(cè)的尺橈部，勁路向前(略右轉(zhuǎn))，屬于四正勁。
看了“太極拳對(duì)健身發(fā)勁的要求”文章的人還看了：
5.練太極拳姿勢(shì)與膝蓋關(guān)節(jié)損傷的分析