太極拳之調(diào)形

　　調(diào)形是武術(shù)氣功中的核心概念，太極拳作為中華傳統(tǒng)武術(shù)氣功之一，研究如何在習(xí)練太極拳中正確調(diào)形，對充分發(fā)揮好太極拳的實(shí)戰(zhàn)和健身作用，很有意義。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳之調(diào)形。歡迎閱讀!

　　太極拳之調(diào)形一、調(diào)形的本質(zhì)

　　調(diào)形，又名調(diào)身、調(diào)拳架，是練習(xí)太極拳中的核心概念。調(diào)形與調(diào)息、調(diào)心是太極拳術(shù)中的核心要素，被稱之為“三調(diào)”。調(diào)心是調(diào)節(jié)人的意念，入靜入定，最終實(shí)現(xiàn)以意領(lǐng)氣、以意行功。調(diào)息是運(yùn)用意識(shí)調(diào)整呼吸，通過規(guī)范的吐納動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量，信息交流。什么叫調(diào)形?明代李呈芬在《射經(jīng)》對調(diào)形寫道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最為便宜。腰蹲則身不動(dòng)，坐胯而臀不顯。肩肘腰腿力萃于一處，易起易伏。”其實(shí)，調(diào)形是人在對地球萬有引力充分尊重的前提下，運(yùn)用意念調(diào)節(jié)手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動(dòng)作使之符合拳術(shù)的規(guī)范，即調(diào)準(zhǔn)拳術(shù)的基本動(dòng)作和拳架，從而逐漸達(dá)到練功要求和目的。從太極拳的角度來看，調(diào)形就是要認(rèn)認(rèn)真真按照太極拳的基本動(dòng)作和要領(lǐng)去學(xué)去練，并在日后的習(xí)練過程中細(xì)細(xì)體悟、提高。

太極拳之調(diào)形

　　太極拳之調(diào)形二、調(diào)形在太極拳中的重要作用

　　(一)調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)

　　調(diào)形包括調(diào)整練習(xí)者的基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等等，這是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。不重視形的規(guī)范，練拳時(shí)搖頭晃腦、前俯后仰、東歪西斜，其意念、呼吸必然隨形而亂。調(diào)形的質(zhì)量，決定太極拳修煉的質(zhì)量。調(diào)形正確，習(xí)練太極拳才可能正確;調(diào)形混亂不到位，習(xí)練太極拳必然走上邪路。太極拳宗師楊澄甫先生講：“太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學(xué)者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，如太極劍、太極刀，太極槍等是也。”這里所強(qiáng)調(diào)的，就是調(diào)形。調(diào)形是手段、是基礎(chǔ)，只有形正體松，才能達(dá)到氣定神斂，練拳才能有效果。比如，各式太極拳都強(qiáng)調(diào)調(diào)形時(shí)三維拳架的精準(zhǔn)性，即身體站立時(shí)必須把握三個(gè)軸，就是在上下方向、前后方向、左右方向保持身體的支撐和平衡。其具體要求是：上下懸拉(懸頂，五趾抓地，以肚臍、命門為中心上下分拉)，前后扳機(jī)(吸胯、斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉(zhuǎn)扳緊，形成彈簧扳機(jī))，左右相掙(扣膝、圓襠，大腿骨內(nèi)旋形成下部膝內(nèi)扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐)。只有練習(xí)時(shí)身體在上下、前后、左右三維達(dá)到非常端正，練太極拳才能根基穩(wěn)固，并為具備太極拳高超的控制力量和技擊力量奠定基礎(chǔ)。調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)：一是通過調(diào)形讓練習(xí)者入靜，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善全身的營養(yǎng)狀況，有利于強(qiáng)身健體：二是通過調(diào)形讓練習(xí)者增加肌肉、韌帶的力量和彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)壯身體。當(dāng)然，太極拳的調(diào)形，不僅是對身體軀干及四肢的調(diào)整，從頭、頸，肩、肘、腕、掌，指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足，趾，到眼，耳、鼻、舌等，都有詳細(xì)的方法和要求，并根據(jù)功法、姿勢、動(dòng)作等不同而異。太極拳練習(xí)中常講的松靜站立，頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕，舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地，舌頂上腭、目視前方等，都屬于調(diào)形的內(nèi)容。因此，我們說，調(diào)形是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。

　　(二)調(diào)形自始至終貫穿融合在太極拳練習(xí)過程中

　　調(diào)形，又名調(diào)身，調(diào)拳架，自始至終都靈活地貫穿融合在練習(xí)太極拳每個(gè)環(huán)節(jié)和過程中。無論是陳、楊、吳、武、孫、武當(dāng)、趙堡太極拳，還是八式、十六式，二十四式、三十二式、四十二式、四十八式，八十八式，一百零八式太極拳，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)，退、顧、盼、定”是其最基本的動(dòng)作方法，如何讓這些基本動(dòng)作準(zhǔn)確到位，這就是調(diào)形的范疇了。太極拳練功要點(diǎn)，也都是通過正確規(guī)范的調(diào)形去完成。比如太極拳對人體的“九節(jié)八段”提出了諸如豎項(xiàng)貫頂，舒腕展指、松肩垂肘、松腰落胯、屈膝圓襠、十趾抓地等用以規(guī)范手型、步型，身型的要領(lǐng)，對由型體圓轉(zhuǎn)螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢即手法、身法、步法、腿法、著法等制定了手似螺紋，腿似鉆、腰為主宰，足隨手運(yùn)、上下相隨、節(jié)節(jié)貫串，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換、往復(fù)須有折迭，處處觸圓等變化規(guī)矩：對體勢完成時(shí)的形態(tài)要必須遵循頂勁上領(lǐng)、襠勁下沉，神氣貫足、支撐八面、對拉拔長、穩(wěn)定重心等法則。這些都需要通過正確的調(diào)形方法才能實(shí)現(xiàn)。如果調(diào)形不正確，就會(huì)有損傷。比如，太極拳要求腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時(shí)，膝蓋往往會(huì)超過腳尖，認(rèn)為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關(guān)節(jié)的承重能力。另外，在動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，要用腰帶動(dòng)，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關(guān)節(jié)的扭動(dòng)來帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，這是錯(cuò)誤的。在運(yùn)動(dòng)過程中，還會(huì)出現(xiàn)跪腿現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)過分外張和內(nèi)扣，這就造成了膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶不合理的抻拉，長此以往，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷。

　　(三)調(diào)形在太極拳內(nèi)勁生成中發(fā)揮根基性作用

　　太極拳的內(nèi)勁是指以“調(diào)形”“調(diào)心”“調(diào)息”為主要形式修煉出以氣為主要載體，全身骨節(jié)經(jīng)絡(luò)靈通，心意貫穿而獲得的一種能隨意轉(zhuǎn)換方向、變化大小的勁力。這是人體活動(dòng)中通過意識(shí)調(diào)控的一種具有電磁波性質(zhì)的能量，是人體內(nèi)的潛能，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。調(diào)形在太極拳內(nèi)勁生成中發(fā)揮根基性作用。所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣必散亂”也。通過調(diào)形，一是讓身體動(dòng)作圓活舒展，全身肌肉有節(jié)奏地收縮弛張，使毛細(xì)血管反射性擴(kuò)張，使血?dú)饬鲿?，靜脈回流增加，從而加速血?dú)庋h(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)內(nèi)勁生成;二是通過中正安舒、起落展轉(zhuǎn)的調(diào)身動(dòng)作和開合鼓蕩的內(nèi)氣配合，使胸、腹，背、腰等處肌肉有規(guī)律，有節(jié)奏地收縮舒張，這種導(dǎo)引方法不但使內(nèi)臟得到了“自我按摩”，同時(shí)也導(dǎo)引了內(nèi)氣的升降出入，在全身自由運(yùn)行;三是通過調(diào)身調(diào)節(jié)了人體經(jīng)絡(luò)氣血，使之運(yùn)行快速流暢，沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳數(shù)年者，可使氣由經(jīng)絡(luò)至經(jīng)筋再至皮部，由里及表，由表至里無微不至。這是通過調(diào)形讓內(nèi)勁生成并在體內(nèi)適當(dāng)運(yùn)行的結(jié)果。

　　(四)調(diào)形在太極拳技擊中發(fā)揮重要作用

　　技擊性是太極拳的本質(zhì)屬性，調(diào)形是影響其成敗的核心要素。其一，調(diào)形為技擊提供重心平衡。重心平衡是太極拳技擊的中心環(huán)節(jié)。太極拳為整體力的發(fā)放并攻防兼?zhèn)?，首先要通過調(diào)形做到立身中正安舒。相反，沒有立身中正，身體失去平衡，行功走架東倒西歪，技擊發(fā)力便無保證。其二，調(diào)形時(shí)每個(gè)動(dòng)作正確精準(zhǔn)與否直接影響技擊效果。太極拳技擊時(shí)雖然千變?nèi)f化，然而歸納起來，不外乎如下特征：方、圓、直、曲、精，細(xì)、長、短等。拳法的外形就是源自以上自然形狀幾大特征組合變化，形成“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”十三勢，最終又組成各招各勢，只是有的拳勢簡單、有的拳勢復(fù)雜;簡單的一二勢組合，復(fù)雜的四五勢或七八勢互成。因此，調(diào)形時(shí)每個(gè)動(dòng)作是否精準(zhǔn)規(guī)范，就直接影響技擊實(shí)效。調(diào)形做到精準(zhǔn)，則在行拳走架的過程中，根據(jù)拳式招術(shù)的技擊需要，或虛或?qū)?，或開或合，或俯或仰，或前進(jìn)或后退，或左顧或右盼，身法雖有不同程度的變化，但與手腳動(dòng)作準(zhǔn)確配合，始終支撐八面，內(nèi)勁平衡，身法始終不失中正自然，其內(nèi)勁、整勁、渾圓勁就收發(fā)自如，技擊水平自然就高超。調(diào)形不正確，則動(dòng)作不規(guī)范，不僅身子不穩(wěn)，內(nèi)勁不能發(fā)，打不著別人，甚至于還會(huì)傷腰傷膝，留下病痛。其三，正確調(diào)形才能達(dá)到“四兩撥千斤”等技擊奇效。“四兩撥千斤”是太極拳技擊時(shí)的主要特點(diǎn)，其主要是通過力學(xué)的杠桿定律實(shí)現(xiàn)的。太極拳眾多拳式，如野馬分鬃、摟膝拗步、斜飛勢、單鞭'三換掌、高探馬、白鶴亮翅、倒卷肱等，都是以兩手、兩腳、上下、左右、前后，平圓、立圓、斜圓、交叉力、多點(diǎn)進(jìn)攻的方式，體現(xiàn)出杠桿的力學(xué)特點(diǎn)。這些招式，只有通過正確的調(diào)形，才會(huì)發(fā)揮奇效，才能四兩撥千斤，以輕制重，以弱勝強(qiáng)，以力小勝力大。

　　(五)調(diào)形在實(shí)現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生功能中發(fā)揮關(guān)鍵性作用

　　養(yǎng)生是太極拳的終極目標(biāo)和最高價(jià)值取向。正確的調(diào)形在實(shí)現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生功能中發(fā)揮關(guān)鍵性作用。人體內(nèi)臟和體表各組織，器官是一個(gè)統(tǒng)一的整體，一般分八大系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)等。人體的各個(gè)組織、器官都有各自不同的生理功能，這些不同的生理功能又是人整體機(jī)能的組成部分，人體的各個(gè)部分在結(jié)構(gòu)上是不可分割的，在生理上是相互聯(lián)系、相互制約的，從而決定了機(jī)體的整體統(tǒng)一性。通過太極拳正確的調(diào)形習(xí)練，調(diào)動(dòng)了人體206塊骨頭和500余塊肌肉和諧運(yùn)動(dòng)，對這些系統(tǒng)都有調(diào)節(jié)作用，使人體的五臟六腑能夠協(xié)調(diào)的工作，達(dá)到人體的內(nèi)環(huán)境保持一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，發(fā)揮了極強(qiáng)的養(yǎng)生效果。通過正確的太極拳調(diào)形，可以消除經(jīng)絡(luò)氣血盛衰不調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血逆亂阻滯等致病因素，進(jìn)而改善人體微循環(huán)和臟腑之間的聯(lián)系，加快人體新陳代謝，從而達(dá)到身體陰陽平衡的養(yǎng)生目的。