定步旋轉(zhuǎn)太極球

　　楊式小架太極拳，特別重視“∞”字形內(nèi)纏絲圈的鍛煉。通過(guò)學(xué)習(xí)掌握“∞”字形內(nèi)纏絲圈的走法，對(duì)于提高我們的太極拳水平，加深對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和理解有很大幫助。楊式小架太極拳內(nèi)纏絲功是由楊少侯傳與田兆麟，田兆麟再傳授給其外甥崇壽永，由崇壽永老師留傳下來(lái)的。功法分兩個(gè)部分：一、定步旋轉(zhuǎn)太極球功法;二、動(dòng)步旋轉(zhuǎn)太極球功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：定步旋轉(zhuǎn)太極球。

　　定步旋轉(zhuǎn)太極球

　　定步旋轉(zhuǎn)太極球功法，是在雙腳不移動(dòng)的情況下，雙手抱著一個(gè)想象中的太極球在身前旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)。在講解該功法之前，首先介紹一下內(nèi)纏絲圈的走法，為了便于大家理解和掌握，在走內(nèi)纏絲圈時(shí)，我們可以把脊柱當(dāng)做垂直樹立的一桿筆，尾椎想象為筆尖，在胯、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，“筆尖”凌空在地面上劃“∞”字形的圈，這個(gè)由一個(gè)順時(shí)針圓和一個(gè)逆時(shí)針圓首尾相連組成的“∞”字形的圈，就是內(nèi)纏絲圈，內(nèi)纏絲圈的走法就是這樣的。

　　定步旋轉(zhuǎn)太極球第一式 平圓“∞”字形滾球功

　　平圓“∞”字形滾球功，是身體在內(nèi)沿水平方向走“∞”字形圈的同時(shí)，雙手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，這就叫平圓“∞”字形滾球功。

　　動(dòng)作一：兩腳分開，間距略寬于肩，兩腿微屈，呈高馬步站立，全腳掌著地，足心涵空。立身中正，頭正頸直，虛靈頂勁，開胯圓襠，松腰松跨，全身放松。既不裹臀也不翻臀，讓脊柱保持自然的松垂?fàn)顟B(tài)。雙手在身前抱球，右手在上，左手在下，左手掌心向上，右手掌心向下，兩手上下距離20厘米左右，下手約與肚臍同高，距離身體約10厘米。如(圖1)

　　動(dòng)作二 ：以右膝右胯為主，左胯左膝為輔旋轉(zhuǎn)，以脊柱為筆，沿水平方向先向右順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。同時(shí)，在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球也向右略向前順時(shí)針劃立圓運(yùn)動(dòng)。(圖2)

　　動(dòng)作三：身體繼續(xù)向右順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，在身體的帶動(dòng)下雙手抱球向右略向后抱圓運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)了大約45度左右，重心偏于右腿。右腿承擔(dān)六分重量，左腿承擔(dān)四分重量。如(圖3)

　　動(dòng)作四：由(圖3)位置開始，身體變?yōu)橛捎蚁蜃箜槙r(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心也由右向左旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。雙手抱球在身體的帶動(dòng)下也由右向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃立圓。這一動(dòng)是將所抱之球由右向左向前運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，邊運(yùn)動(dòng)邊將所抱之球翻轉(zhuǎn)180度，由右手上左手下，翻轉(zhuǎn)為左手上右手下。如(圖4)

　　動(dòng)作五：身體繼續(xù)由右向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心也繼續(xù)向左移動(dòng)，帶動(dòng)雙手抱球回到中間位置，左手在上，右手在下。如(圖5)。(到這里，我們的身體以脊柱為筆，向右順時(shí)針劃了一個(gè)平圓，同時(shí)雙手抱球在身體的帶動(dòng)下，也向右順時(shí)針劃了一個(gè)平圓，并且雙手將所抱之球在手中翻轉(zhuǎn)了180度。)

　　動(dòng)作六：接著，我們的身體變?yōu)樵谝宰罂枳笙橹?，右膝右胯為輔的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，以脊柱為筆，沿水平方向向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向左旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球也向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓。這一動(dòng)，雙手將所抱之球向左向前運(yùn)動(dòng)，由(圖5)中間位置運(yùn)動(dòng)到(圖6)位置。

　　動(dòng)作七：身體繼續(xù)向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球向左略向后運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體向左旋轉(zhuǎn)了大約45度，現(xiàn)在重心偏左，左腿承擔(dān)六分重量，右腿承擔(dān)六分重量(圖7)。

　　動(dòng)作八：由(圖7)位置開始，身體改為由左向右逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心也由左向右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。這一動(dòng)是雙手抱球由左向右略向前運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將所抱之球翻轉(zhuǎn)180度，由左手上右手下，翻轉(zhuǎn)為右手上左手下，如(圖8)。

　　動(dòng)作九：接著身體再繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，重心向右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，雙手抱球回到(圖1)中間位置。(此時(shí)我們的身體又向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃了一個(gè)平圓，雙手抱球在身體的帶動(dòng)下也向左逆時(shí)針劃了一個(gè)平圓，同時(shí)雙手所抱之球又在手中翻轉(zhuǎn)了180度。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下，先向右順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃了一個(gè)平圓，然后又向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃了一個(gè)平圓，劃了一個(gè)水平的“∞”字形的圈。與此同時(shí)，我們雙手抱球在身體的帶動(dòng)下，也在身前劃了一個(gè)水平的“∞”字形的圈，所抱之球還在手中翻轉(zhuǎn)了360度，這就是平圓“∞”字形滾球功。然后重復(fù)上述動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　　1、需要特別強(qiáng)調(diào)的是，這套功法與其他太極拳功法強(qiáng)調(diào)身體以腰脊為軸去進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(以自轉(zhuǎn)為主)不同，這套功法強(qiáng)調(diào)用胯、膝、踝關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體去進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(以公轉(zhuǎn)為主)，并且特別強(qiáng)調(diào)要用身體去劃圓和走圈。

　　2、需要搞清楚內(nèi)纏絲圈與外纏絲圈。內(nèi)纏絲圈——就是在功法練習(xí)中用我們的身體所走出來(lái)的圈，外纏絲圈就是在功法練習(xí)中，手、肘、肩在身體的帶動(dòng)下所走出來(lái)的圈。

　　3、功法中內(nèi)纏絲圈走“∞”字形，體現(xiàn)了在太極拳螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，就是順時(shí)針旋轉(zhuǎn)后即轉(zhuǎn)為逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);同樣，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)為順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，順與逆在始終不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

　　4、特殊的“三尖相對(duì)”。。功法練習(xí)中要求雙手抱球，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)保持一致，做到手(尖)、鼻尖、尾椎尖向著一個(gè)方向，讓鼻尖猶如船首，尾椎尖猶如舵尾，做到首尾上下呼應(yīng)。

　　5、注意重心不要出圈。練習(xí)時(shí)，身體重心在四六之間轉(zhuǎn)換，內(nèi)纏絲“∞”字形圈就在四與六之間，注意重心不要超出這個(gè)范圍。

　　6、在功法練習(xí)中，雙膝不允許同時(shí)順時(shí)針或者同時(shí)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃圓，只允許一個(gè)膝順時(shí)針劃圓，另一個(gè)膝則必須逆時(shí)針劃圓，兩個(gè)膝是一順一逆的，不是同時(shí)順或者同時(shí)逆的。雙膝同時(shí)順時(shí)針或者同時(shí)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃圓，則會(huì)造成身體飄浮，腳底下沒(méi)根，犯了練家之大忌。

　　7、呼吸方面，初練此功，呼吸純?nèi)巫匀唬灰右愿缮?，想呼就呼，想吸就吸，更不要?qiáng)求呼吸與動(dòng)作的配合，只是要知道我們呼吸所采用的方法是體呼吸。即想象著運(yùn)用我們?nèi)淼钠つw和毛孔進(jìn)行呼吸。呼吸要?jiǎng)颉⒓?xì)、均、長(zhǎng)，綿綿不斷。在思想上，我們要將呼吸當(dāng)做一種享受，想象著呼吸到新鮮空氣時(shí)的那種舒適、愜意、甜美和愉快，又如啜飲美酒，酣暢淋漓，掉了自我。

　　8、關(guān)于“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。鍛煉此功法半年以上，動(dòng)作已經(jīng)比較嫻熟，思想上已不必分心于動(dòng)作，這時(shí)在意念上可以將腹部丹田部分想象為一個(gè)太極球(20厘米大小)，讓這個(gè)太極球隨著外部雙手所抱球體的翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)，也在腹部?jī)?nèi)同樣翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)。只是意念上不可過(guò)于專注腹內(nèi)這個(gè)太極球，思想上似有似無(wú)、若有若無(wú)。腹部想象的這個(gè)太極球是否滾動(dòng)，也要任其自然，功到自然成。先感覺(jué)是微動(dòng)，后感覺(jué)能動(dòng)起來(lái)了，繼而感覺(jué)這個(gè)太極球能隨著外部球體的滾動(dòng)而滾動(dòng)。先是由外部這個(gè)球引動(dòng)內(nèi)部這個(gè)球的滾動(dòng)，隨著練功的深入，則感覺(jué)是內(nèi)部這個(gè)球在催動(dòng)外部這個(gè)球滾動(dòng)，再到后來(lái)則感覺(jué)是內(nèi)部這個(gè)球與外部這個(gè)球渾然一體，變成了一個(gè)球在滾動(dòng)。這時(shí)將會(huì)大大增強(qiáng)健身的效果和技擊的功能。

　　以上的要點(diǎn)也是其他各式功法的共同要點(diǎn)。因此，在其他的功法練習(xí)中也都要認(rèn)真體會(huì)。

　　上面是雙手抱球右順左逆劃、“∞”字形平圓的功法，練習(xí)3~5分鐘。左順右逆劃“∞”字形平圓的功法動(dòng)作與此相反，由左手在上右手在下開始，也練習(xí)3~5分鐘。

　　定步旋轉(zhuǎn)太極球第二式 立圓“∞”字形滾球功

　　立圓“∞”字形滾球功就是，身體在內(nèi)仍然沿水平方向走“∞”字形圈，但是雙手抱球卻沿著身前的橫立面劃“∞”字形的立圈，這就叫立圓“∞”字形滾球功。

　　動(dòng)作一：與第一式平圓“∞”字形滾球功動(dòng)作一要求相同，雙手右手在上左手在下抱球如(圖9)。

　　動(dòng)作二 ：還是首先讓我們的身體在以右膝右胯為主，左胯左膝為輔的帶動(dòng)下，以脊柱為筆向右順時(shí)針沿水平方向旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向右移動(dòng)。在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球是向右上方順時(shí)針劃立圓。這一動(dòng)是雙手抱球由中間位置向右向上運(yùn)動(dòng)，從(圖9)運(yùn)動(dòng)到(圖10)。

　　動(dòng)作三：身體繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)劃平圓，而雙手抱球向右向下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)了大約45度左右，右腿承擔(dān)六分重量，左腿承擔(dān)四分重量。如(圖11)

　　動(dòng)作四：由(圖3)開始，身體變?yōu)橛捎蚁蜃笮D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，重心向左移動(dòng)，雙手抱球向左向上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)邊運(yùn)動(dòng)邊將所抱之球翻轉(zhuǎn)，由右手上左手下，翻轉(zhuǎn)為左手上右手下(圖12)

　　動(dòng)作五：身體繼續(xù)由右向左旋轉(zhuǎn)，雙手抱球回到中間位置，如(圖13)。(這時(shí)，我們的身體以脊柱為筆向右順時(shí)針劃了一個(gè)平圓，在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球則向右順時(shí)針劃了一個(gè)立圓，同時(shí)，球在手中翻轉(zhuǎn)了180度。)

　　動(dòng)作六：接著，身體在以左胯左膝為主的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，由中間位置向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向左移動(dòng)。在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球向左上方逆時(shí)針劃立圓。首先由(圖13)中間位置向左向上運(yùn)動(dòng)到(圖 14)位置。

　　動(dòng)作七：身體繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，雙手抱球向左向下運(yùn)動(dòng);此時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)了大約45度，右腿承擔(dān)四分重量，左腿承擔(dān)六分重量。如(圖15)。

　　動(dòng)作八：然后身體變?yōu)橛勺笙蛴疫\(yùn)動(dòng)，重心也向右移動(dòng)。雙手抱球向右向上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，邊運(yùn)動(dòng)邊將所抱之球翻轉(zhuǎn)，由左手在上右手在下，翻轉(zhuǎn)為右手在上左手在下，如(圖16)。

　　動(dòng)作九：身體繼續(xù)由左向右旋轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)向右移動(dòng)，雙手抱球回到圖一位置。(此時(shí)，我們的身體以脊柱為筆又向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃了一個(gè)平圓，雙手抱球則向左逆時(shí)針劃了一個(gè)立圓，球在手中又翻轉(zhuǎn)了180 度。)

　　到此為止，我們的身體以脊柱為筆，在胯、膝、踝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下，劃了一個(gè)水平的“∞”字形的圈。同時(shí)，雙手抱球在身前劃了一個(gè)立起來(lái)的“∞”字形的圈，球在手中翻轉(zhuǎn)了360度。這就是立圓“∞”字形滾球功。然后重復(fù)上述動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　　1、立身中正，保持脊柱這桿筆的垂直狀態(tài)，是練好這套功法的基礎(chǔ)。

　　2、做立圓“∞”字形滾球功時(shí)，雙手抱球劃立起來(lái)的“∞”字形圈，而身體則仍然劃水平的“∞”字形圈，這一點(diǎn)要仔細(xì)體會(huì)。

　　上面是雙手抱球右順左逆劃“∞”字形立圓的功法，練習(xí)3~5分鐘。左順右逆劃“∞”字形立圓的功法動(dòng)作與此相反，由左手在上右手在下開始，也練習(xí)3~5分鐘。